Har du nogensinde haft en sjov og bemyndigende træning, som gjorde, at du lovede at begynde at træne i gymnastiksalen hver dag fremover - kun for at miste din motivation allerede dagen efter? Problemet er ikke din evne til at nå mål, du sætter dem bare den forkerte vej.
Forskere ved California State University, Sacramento fandt det hvordan du definerer din "mission" er afgørende for at sætte fitnessmål, som du kan og vil nå. Sådan sætter du fitnessmål, du kan holde dig til og erobre.
Sværhedsgrad
Når du sætter fitnessmål, bør det endelige resultat, du stræber efter, udgøre en udfordring - men det skal også kunne opnås. Vær realistisk omkring dit nuværende fitnessniveau, og hvad du kan opnå på kort sigt. Du drømmer måske om at løbe et maraton - og det kan du! Men hvis du i øjeblikket er snoet efter at have løbet en kilometer, skal du først gennemføre et 5K løb. Når du har opnået det, skal du fortsætte med at skubbe mod større afstande - et par kilometer ad gangen. (Dette er også vigtigt for at forhindre skader forårsaget af overtræning.) Du kan nå det ultimative mål for maraton-men nå et mål ad gangen.
TIP: Ja dig! At tage tid til at belønne din gode fitnessadfærd rækker langt med at fortsætte med at stræbe efter nye fitnessmål. Effektive belønninger kan være interne (simpelthen tage tid til at føle stolthed over dine præstationer) eller eksterne (forkæl dig selv med et nyt outfit).
Vær specifik
Din chef ville aldrig tildele dig det latterlige mål at "drive hele virksomheden" på din næste performance review - hvordan ville du nogensinde begynde at påtage dig en sådan opgave? Den samme idé gælder for fitnessmål. Generelle målsætninger som "begynd at træne" eller "tab dig" vil ikke holde længe nok til, at du kan gå efter dem. Men et specifikt defineret fitnessmål om "at cykle i 30 minutter, tre gange om ugen" vil give dig et klart overblik over, hvad du skal gøre, og hvordan du vil gøre det.
Tænk i nuet
Undersøgelsen viste også, at fastsættelse af et kortsigtet mål "mobiliserer indsats nu." Du har større sandsynlighed for at nå et mål at træne i gymnastiksalen "tre gange inden denne lørdag", end du er i "at gå i fitnesscenter tre dage hver uge, i en måned."
Få feedback
Trænere, der gennemgår deres fremskridt, er mere tilbøjelige til at blive ved med at presse mod deres fitnessmål. Hvis du arbejder med en træner, partner eller instruktør, skal du bede ham eller hende om periodisk at vurdere dine fremskridt og komme med forslag til dine næste fitnessmål. Hvis du træner alene, skal du holde styr på, hvornår og hvordan du har udviklet din kondition indtil nu. Spor, hvor langt du løber, cykler eller går, hvor ofte og i hvilket tempo. Hvis du styrketræner, skal du registrere, hvor meget vægt du nu løfter, og hvilke øvelser du har mestret. Hvis du dyrker yoga eller pilates, hvilke stillinger har du indarbejdet i din praksis, og hvordan er din fleksibilitet, balance og kernestyrke blevet forbedret? At tage sig tid til at gennemgå, hvad du har opnået, hjælper dig med at sætte pris på, hvor langt du er kommet, og giver indsigt i, hvordan du sætter din næste fase af realistiske og specifikke fitnessmål.
Flere fitness tips og trends
Fitness trend 2011: Sind-krop-forbindelse
10 kendte fitness -tips
Måder at motivere dig selv til at komme i form
