Med sommeren om hjørnet har du sikkert set i spejlet og villet have din mave, lår og bund til at tone op. Desværre ved at blive varm strandkrop kommer til at tage en smule indsats fra din side. Vi har gjort det lettere ved at finde nogle træningstræk til at forme dig og kostråd til at slanke dig hurtigere, end du kan sige "Wollongong."
Lav kardio tre dage om ugen
Sigt efter at lave 30 minutters kardioaktivitet tre dage om ugen for at gøre din bod-bikini klar. Kardio kan få dit stofskifte til at kaste enhver uønsket flab. De bedste cardio øvelser omfatter løb, cykling, gåture eller svømning. Hvis du vælger at slentre dine kalorier væk, skal du holde dine mavemuskler stramme, mens du går for at få ekstra maveblæsning.
Modstandstræning for at forme sig
Tilføj ordene "squats" og "lunges" til dit ordforråd for at arbejde med dine ben, numse og kerne. For at lave lunges skal du stå med fødderne sammen, træde fremad med den ene fod (eller ud til siden, hvis du foretager side -lunges) og langsomt sænke din krop i en lungestilling. Oprethold en vinkel på 90 grader med dit knæ over din ankel. Skub langsomt tilbage til startpositionen fra din hæl.
Udfør en squat ved at stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden og langsomt sænke din krop, indtil din numse er på linje med dine knæ, hvis det er muligt. Skub langsomt tilbage til startpositionen fra dine hæle. Gør et til tre sæt med 10 reps for hvert træk for at forberede din krop til stranden.
Grøft hvide kulhydrater
Hvidt melbaseret brød, pasta og ris har en tendens til at gå lige til din talje og forhindrer dig i at have en varm strandkrop. Udbyt dem til brune, fuldkornsversioner. Du kan spise noget rødt kød, men din mave føles ikke så tung, hvis du også regelmæssigt spiser kalkun, kylling eller fisk. Husk også at undgå salt, da det kan få din mave til at svulme op.
Reducer cellulite
Den gode nyhed er, at hvis du følger vores tidligere tips, bekæmper du allerede fordybningerne på din derriere. En god kost, tilstrækkelig motion og masser af vand øger cirkulationen i bindevævet, minimerer affaldsaflejringer og reducerer fedtceller, hvilket får dine bump til at se mindre voluminøse ud. Resultatet: En krop, der er bikiniklar.
Selvom der ikke er nogen beviser for, at anti-cellulite cremer virker, stimulerer massagen ind i din hud cirkulation og lymfedrænage. Fugtgivende din hud med produkter med frugtsyrer eller A -vitamin kan reducere krusninger på din rump.
Skjul strækmærker
Uanset om du fik dem fra en ungdoms vækstspurt, vægtøgning efter college eller graviditet, kan strækmærker lægge en dæmper på din solrige dag på stranden. Selvom de måske aldrig falmer helt, kan solfrie garvningsbehandlinger i spray- eller cremeform hjælpe med at dække strækmærker. Nogle vandafvisende kropsmakeup, der matcher din hudtone, kan gøre det samme. Hvis disse midler ikke appellerer til dig, skal du købe en sød dreng kort badedragt til at skjule mærker på dine øvre lår og bagdel for at forberede din krop til stranden.
Læs mere
Bedste spisning efter træning til kvinder
5 måder at blive ung på
5 grunde til at du er det værd
