Armene betragtes ofte som en problemzone, når det kommer til det kvindelige bod, men med de rigtige bevægelser og korrekt ernæring er det fuldstændig muligt at få dem til at klippe hårdt.
Natalie Yco, en certificeret personlig træner, gruppetræningsinstruktør og Fabletics -mester, siger, at armene typisk er et sted, hvor kvinder har en tendens til at lagre fedt, hvilket gør det til et oplagt målområde at tone.
"Desværre har kvinder en tendens til at undgå at løfte vægte på grund af deres frygt for at blive omfangsrige," siger hun til SheKnows. »De har imidlertid ikke den samme mængde muskelopbyggende testosteron som mænd. For at få sexede, tonede arme skal de indarbejde vægt og konditionstræning i deres dyrke motion regime. ”
Og stol på os, Natalie ved en eller to ting, når det kommer til flækkede arme (tjek bare hendes billeder herunder). Det Los Angeles-baserede fitnessguru holder sig i topform ved at træne seks dage om ugen, hvor søndagen er hendes hviledag. Hendes rutine varierer dagligt og er en blanding af de klasser, hun underviser i - cardio kickboxing, metaboliske kredsløb og hendes egen signaturklasse, Best Butt Ever - samt CrossFit, mixed martial arts og mindst en yogaklasse pr. uge.
Mere:9 Tennisbold strækker sig for ømme muskler
"Motion gør mig ikke kun fysisk stærk, men det gør mig psykisk hård," siger hun.
Natalie bemærker, at korrekt ernæring er nøglen, når det kommer til at få og vedligeholde en sund krop.
"Jeg fortæller mine elever, at de kan arbejde med deres mave og have en stærk kerne, men hvis de virkelig vil se alt det arbejde, de har udført, handler det virkelig om, hvad de spiser og drikker."
Hun foreslår også, at du ændrer din træningsrutine hver 3-4 uge for at holde kroppen ved at gætte og forhindre den i at plateauere. Og for at springe os i gang på vores rejse til en stram og tonet krop, lod hun os ind på et par af sine hemmelige træk, som kun tager et par minutter at gøre og hjælpe med at tage armene fra flab til fab på ingen tid.
1. Push-ups med diamanter
"Statistisk vist at være den bedste push-up til at målrette mod dine triceps," siger Natalie.
Start i en traditionel push-up position (du foretrækker måske at starte på dine knæ). Placer dine hænder under brystet med dine pegefingre og tommelfingre rørende, og form en "diamant" form med dine hænder. Engager din kerne og bevar en neutral rygsøjle. Sænk langsomt din torso til gulvet uden at lade dine hofter hænge eller rejse sig. Ved udånding skal du langsomt rejse dig tilbage til startpositionen. Udfør 8-10 reps.
2. Push-up til tricep dips
"En fantastisk tricep -dræberkombination," siger Natalie.
Udfør en traditionel push-up (enten på tæerne eller modificeret på dine knæ), og vend derefter straks din krop om og udfør en triceps dip og gentag.
For at udføre tricep -dip på gulvet skal du placere dine hænder med forsiden nedad på hver side af dine hofter med fingrene vendt fremad. Med dine ben forlænget for mere intensitet eller bøjet for en ændret position, skal du langsomt hæve din numse fra gulvet, indtil dine arme er forlænget, og sørg for at presse disse triceps. Sænk derefter ned mod gulvet, indtil dine arme er i en 90 graders vinkel. Udfør 12-20 reps.
Mere:En 10-minutters power ab-træning
3. Push-up med et spark
"Dette træk inkluderer mine yndlingstricep -tilbageslag!" siger Natalie.
Kom i en plankeposition med en håndvægt under begge hænder (hvis en håndvægt gør ondt i dit håndled, kan du starte med hænderne på gulvet og tage håndvægten op, når du begynder at udføre tilbageslaget). Sænk derefter din krop mod gulvet. Løft langsomt din krop tilbage til startpositionen for din push-up. Placer din højre arm parallelt og tæt på din krop. Løft håndvægten fra gulvet og bøj albuen i en 90 graders vinkel. Forlæng derefter din arm tilbage for at triceps trækkes sammen. Sænk og gentag på din venstre side.
Billeder: Fabletics
