I nutidens samfund bliver det sværere og sværere at holde sig til et strengt træningsregime. Men da fitness er nøglen til et godt helbred, skal vi prøve at snige os til en hurtig træning, hvor vi kan. Indtast tilfældig motion, din luskede måde at hjælpe med vægttab og barber de overskydende vinter kilo af!
Tænk på din daglige rutine, og begynd at se på måder, du kan presse i en lille fræk øvelse for at få pulsen op - og ideelt set forbrænde lidt fedt!
Tempo
Bruger du hele dagen på telefonen? Er det muligt at stå op og gå hver halve time eller deromkring? Bare pacing i 10 minutter, mens du taler, kan forbrænde kalorier. Hvis du er på din mobiltelefon, endnu bedre, fordi du ikke er bundet til et kabel.
Tag trapperne
Tager du elevatoren eller rulletrappen for at komme på arbejde? Det er måske mere bekvemt end at gå, men du gør ikke dig selv nogen tjeneste ved at stå stille i 30 sekunder. Søg i stedet efter trapperne og tag dem! Det er klart, at hvis du tilfældigvis arbejder på 58. etage, vil du måske ikke gå hele vejen, så se på at komme tidligt af et par etager og gå resten af vejen.
Frokosttur
Spiser du normalt din frokost i et personalerum, café eller cafeteria, mens du læser tabloids eller sladrer med kolleger? Hvorfor ikke spise dit måltid og derefter gå udendørs en tur rundt om blokken? Glem dog ikke at pakke et par anstændige gåsko; vil du være mindre tilbøjelig til at gå i nogen anstændig tid i dine arbejdshæle.
Et stop tidligt
Hvis du tager offentlig transport på arbejde, kan du overveje at stå tidligt af med et stop og gå resten af vejen. Alternativt, hvis du kører på arbejde, skal du parkere lidt længere væk og gå den ekstra afstand.
Rundt om huset
Gør huslige gøremål med kraft! Når du støvsuger stuen, skal du gøre en ekstra indsats for at komme i gang og forbrænde nogle kalorier. Ved at øge din puls kommer du hurtigere igennem arbejdet og smutter lidt motion.
Bliv involveret i spilletiden
Det er let at tage børnene eller hundene med til parken og sætte sig ned, mens de leger, men hvorfor kommer du ikke derind og leger også? At løbe rundt med din hund eller dine børn kan øge pulsen og give dig et lille udbrud af motion, du ikke tidligere ville have haft! På samme måde, hvis du har en hund, skal du tilføje lidt ekstra længde til din normale vandresti eller prøve at presse en ekstra tur ind i løbet af ugen. Din hund vil elske den, og det vil dine lår også!
Bare dans
Når der ikke er nogen derhjemme, skal du tænde for radioen eller tænde din iPod, og danse, danse, danse! Ingen kan se dig, og dans er en sikker måde at booste dine glade endorfiner og brænde kærlighedshåndtagene af.
Flere sundheds- og træningstips
- Spiser sundt hver dag
- Ærlighed i din vægttab rejse
- Skridt til et positivt kropsbillede
Kan du ikke komme i fitnesscentret?
Swing set fitness er en form for modstandstræning, der er perfekt til vægttab eller styrketræning. Se denne video for eksempler på svingsæt øvelser til ben, bryst, skuldre, arme, numse, kerne og andre muskler.
