De fem bedste træk til at få dig tilbage på sporet
For at hjælpe dig med at komme sig efter en fitness katastrofe, her er fem træk til en hurtig træning i fuld krop.
1. Sprællemænd
Start med dine ben sammen og dine arme ved din side. I en bevægelse spring og spred dine ben ud til siden, mens dine arme løfter sig ud og op over dit hoved. Land i denne position, og vend derefter tilbage til startpositionen og gentag.
2. Cardio skridt
Stå med fødderne sammen. Skrid baglæns med det ene ben ved at bøje knæet til en ret vinkel, mens du hæver armene til skulderniveau. Sænk armene til din side og gentag med det andet ben. Fortsæt med at skifte ben.
3. Plyometriske push-ups
Det samme som en almindelig push-up, undtagen når du forlænger dine arme, skubber eksplosivt op, så dine hænder forlader jorden. Lad derefter dine albuer bøje let for at absorbere stødet, mens du lander. Sænk og gentag. En variation af dette dyrke motion er hurtigt at klappe i hænderne, når de er i luften. Hold dine mavemuskler afstivede og ryggen lige. Gør dette på dine knæ, hvis et fuldt skub op er for udfordrende.
4. Omvendt knase
Lig på ryggen med hænderne ud til siderne, hovedet på gulvet og bøj knæene. Bring dine knæ mod brystet, indtil dine hofter kommer lidt op af gulvet (undgå at rokke). Hold dine knæ samlet i en fast stilling, og forestil dig at bringe din navle mod rygsøjlen, mens du krøller knæene til brystet. Hold og klem dine mavemuskler i et sekund og gentag.
5. Planken
Læg med forsiden ned, hvil på dine underarme, håndfladerne flade på gulvet. Skub gulvet af, hold din krop lige, mens du rejser dig op på albuerne og dine fødder. Vip dit bækken og sammentræk dine mavemuskler ved at trække din navle indad mod din rygsøjle og spænde den der. Hold ryggen lige (kollaps ikke i midten) i en lige linje fra hoved til hæle. Hold denne position i et par sekunder, og øg tiden, efterhånden som du bliver stærkere, hviler og gentager.
For flere sommer fitness-katastrofeløsninger og træning kan du gøre året rundt http://www.cmcfit.co.uk/ eller tjek ud Celebrity Body på et budget for at få A-liste motivation til at svede.
Flere kost og fitness tips
- Tips til at holde fokus på fitness
- 10 strategier til at tabe sig og føle sig godt tilpas
- Få et kendisorgan på et budget
