Alle vil beholde hende stofskifte brændende varmt, men efterhånden som vi bliver ældre, sænkes vores metaboliske hastighed naturligt. Her, Diane Kress, bestsellerforfatter af Metabolisme -miraklet, tilbyder sine bedste tip til at modvirke aldersrelaterede stofskifteændringer og blive ved med at forbrænde disse kalorier.
Faktorer, der påvirker dit stofskifte
SheKnows.com: Hvad skal vi vide om stofskiftet?
Diane Kress: Den basale metaboliske hastighed måler de kalorier, der er nødvendige for at opretholde alle kropsprocesser, herunder hjerteslag, respiration, nyrefunktion, fordøjelse og hjernefunktion. Hver krop forbrænder et bestemt antal kalorier bare for at forblive i live. Basal metabolisk hastighed består kun af en håndfuld faktorer:
- Køn: Mænd har højere basale metaboliske hastigheder end kvinder.
- Højde: Høje, store mennesker har højere basale metaboliske hastigheder end korte mennesker.
- Nuværende vægt: I modsætning til hvad mange tror, har tungere mennesker større stofskifte end tyndere.
- Alder: Yngre mennesker har højere stofskifte end deres ældre kolleger.
Derfor har en ung mand, der er høj og tung, den højeste basale metaboliske hastighed; en kvinde, der er kort, tynd og ældre, har den langsomste metaboliske hastighed.
Kun to faktorer kan øge kaloribehovet og derfor give dig mulighed for at spise mere og bevare din vægt, eller spise den samme mængde og tabe dig: fysisk aktivitet og kunstige stimulanser.
Sådan øges dit stofskifte
SheKnows.com: Vi ved, at stofskiftet sænkes med alderen. Så hvis du er ældre, skal du træne mere for at øge dit stofskifte?
Diane Kress: Du bør helt sikkert øge din fysiske aktivitet, i trinvise mængder eller over meget lange perioder. For eksempel kan en ældre person udføre 15 minutters øget fysisk aktivitet tre gange om dagen i stedet for 45 minutter i en periode.
SheKnows.com: Hvad er dine bedste stofskiftefremmende tip?
Diane Kress: Sådan øger du dit stofskifte:
- Dyrke motion: Øg fysisk aktivitet enten ved at øge, hvor mange gange du træner om ugen, varigheden af en træning eller din træningsrutine.
- Mellemmåltid: Tag en snack med 11 til 20 gram kulhydrat, før du træner om morgenen, for at fortælle kroppen, at du er vågen og giver næring til en træning. Hvis du ikke gør det, vil kroppen fortsætte med at "løbe af" leverglykogenfrigivelse.
- Mini-måltider: Spis flere små måltider i løbet af dagen i stedet for to store måltider. Et måltid/mellemmåltid/måltid/mellemmåltid/måltid/mellemmåltid [spisekurve] vil holde fordøjelsessystemet ved en højere hastighed.
- Koffein: Overvej, med din læge godkendelse, at drikke en koffeinholdig drik om morgenen og sidst på eftermiddagen for lidt at øge stofskiftet. Det virker som et stimulerende middel.
- Supplement: Tag en daglig multivitamin som forsikring om, at du får de vitaminer og mineraler, der giver dig mulighed for at behandle mad korrekt.
- Hydrat: Forøg væskeindtag til mindst 64 ounces vand eller koffeinfri væske hver dag.
For mere information om dit stofskifte, besøg www.themetabolismmiracle.com.
Mere om at øge stofskiftet og forbrænde kalorier:
- 6 nemme tricks til at forbrænde kalorier
- Jillian Michaels: Master din metabolisme -kogebog
- Boost dit stofskifte med vægtløftning
