Vægte er overvurderet, men styrketræning er det ikke. I stedet for at bruge penge på håndvægte og medicinbolde, kan du løfte vægte derhjemme ved at bruge let tilgængelige husholdningsartikler.
Tag en æske, dit yndlingsdyr og en beholder med vaskemiddel-og på den måde har du skabt et hjem i fuld krop motionscenter uden vægte overhovedet.
Billede: Karen Cox/SheKnows
1. Doggie squats
Grib din pooch og få hug på hug. Så længe du har en eftergivende hund, der ikke har noget imod at blive holdt, kan du let tilføre din squats og lunges vægt ved blot at vugge Fido tæt på din krop. Bare husk at holde fokus på formen - dine knæ skal forblive bag tæerne og på linje med dine tæer, når du sænker dig ned i squat. Hold derefter din torso oprejst og høj, mens du trykker gennem dine hæle for at vende tilbage til stående. Fordi du fysisk skal holde din hund i dine arme, arbejder du også med din overkrop.
2. Fil-boks rækker
Filbokse kan være lidt omfangsrige og svære at håndtere, så de er ikke en god mulighed for øvelser som bicep-krøller eller skulderpresser, men de er nøjagtigt den rigtige størrelse og form til bøjede rækker eller dødløft. Tag ganske enkelt fat i kassen ved dens håndtag, tip derefter dine hofter baglæns og hold din torso lige, når du bøjer fremad. Når din torso danner en vinkel på 45 grader eller mindre, med armene hængende løst fra skuldrene, skal du blot bøje albuerne og stramme ryggen, mens du trækker filkassen op til din krop. Bare husk at holde din kerne stram under hele bevægelsen for at hjælpe med at beskytte din ryg.
Mere:En 4-ugers fitnessudfordring, der får dig til at føle dig utrolig
3. Rygsæk push-ups
Læg en rygsæk op med bøger til det perfekte tilbehør til hjemmegymnastik. Bare spænd pakken på ryggen for at tilføje vægt til et vilkårligt antal øvelser, herunder squats, lunges og push-ups.
Udfør din push-up som normalt, hold din kerne stram og stærk, mens du balancerer på dine knæ eller tæer. Brug rygsækken på ryggen ved hjælp af brystbæltet (hvis din rygsæk har en) for ekstra stabilitet. Start let med bare et par pocketbøger, men opbyg gradvist din styrke ved at teste din hånd med kæmpefamiliebibelen eller bedstefars gamle encyklopædier - som vidste, at de stadig kunne komme ind praktisk?
4. Pungpresser eller gynger
Håndtag er en bygherres bedste ven til et alternativt hjem-gym, hvilket betyder, at det er på tide at raidere dit pungeskab. Vælg en pung med stærke stropper og en lynlåslukning for at beskytte mod et potentielt uheld. Når du har valgt din pung, skal du tilføje vægt ved at smide et par vandflasker, dåsevarer eller bøger indeni. Lyn lynlåsen op, og du er låst og belastet til et hvilket som helst antal øvelser - skulderpresser, overhead triceps -forlængelser eller endda "kettlebell" -sving.
Øvelser udføres som normalt, bare husk at holde et fast greb om dine pungestropper og stram din kerne. Pungens ujævne vægtfordeling vil kræve større kernestyrke for at kontrollere, så start let og tilføj vægt efter behov.
5. Maling-dåse krøller
Det er håndtag til sejren! Hvis du tilfældigvis har et par malingsdåser hængende rundt i huset, er det tid til at tage dem i brug. Paint-can håndtag er perfekte til bicep-krøller, opretstående rækker og laterale skulderhævninger-bare sørg for, at låget er stramt-du vil ikke ende med uheldige spild. Hvis du arbejder med tomme malingsdåser, skal du fylde dem med vand for en ekstra udfordring. Efterhånden som vandet hælder i dåsen, bliver du tvunget til at arbejde hårdere for at overvinde den konstant skiftende vægtfordeling.
Mere:8 Afslappende stillinger til begyndere i yoga
6. Vaskemiddelvridninger
Læg medicinkuglen ud til en beholder med væske eller vaskemiddel. Disse kompakte værktøjer er lette at holde, mens de laver ab -øvelser, som skrå vendinger eller snoede lunges. Nogle vaskemiddelflasker ser ud til at være lavet til dette formål og tilbyder endda "håndtag" på hver side af beholderen, som du kan tage fat i, mens du træner.
