Vi ved alle, at spise mindre og dyrke mere motion er den bedste måde at opretholde en sund livsstil og ideal vægt, men nogle gange kommer livet i vejen, og vi mangler en dag eller to på træningsplanen. Sundhedsekspert Kristin Anderson, grundlægger af The Daily Trainer og medskaber af iPhone og iPod Touch fitness Ansøgning M-TRÆN, deler hemmeligheder for at opretholde en sund vægt, som hun anvender i sin egen daglige rutine ud over en almindelig træningsplan.
Træk vejret mere
Oxygen er benzinen i dit stofskifte. Jo mere du trækker vejret, jo flere kalorier forbrænder du. Ilt beroliger dig også, og jo mere ro og indhold du er, desto mindre sandsynligt er det, at du spiser af
stress eller følelser. Meditering, tro det eller ej, er min natlige rutine for at undgå snacking efter kl.
Børst tænder, når du har spist
Dette forhindrer unødvendig snacking efter måltider, og det holder dit smil i top. Jeg anvendte denne metode for seks måneder siden, og da jeg så min hygiejniker til rengøring i sidste uge, var hun chokeret over hvordan
rene og sunde var mine tænder.
Tyg din mad
Jo mere bevidst du er om at tygge din mad, jo mindre spiser du. Dette giver også din mad mulighed for at fordøje lettere, hurtigere og mere effektivt, hvilket efterlader dig mindre oppustet, mindre
sløv og generelt føler sig bedre.
Kom i kontakt med taknemmeligheden i dit liv
Uanset om du vil anerkende det eller ej, har vi alle noget at være taknemmelige for. Denne lyder altid så corny, men den holder dig tynd. Når du er opmærksom på det gode i dit liv du
er mindre tilbøjelige til at prøve at "spise dig selv et bedre sted." Faren ved at spise for at opnå helhed er, at vi ofte gør det ubevidst. Taknemmelighed sætter dit sind og gør
du føler dig hel.
Gør en ting bare for dig selv hver dag
Det behøver ikke at være fitness-relateret. Det kan være en manicure, klipning, tage tid at læse, endda lave en aftale eller handle om at tilmelde dig en klasse er at passe på dig selv. Ellers den
eneste glæde, du får i din dag, er at spise, og det vil altid føre til overforbrug.
Anderson anbefaler også at indføre vaner for at fylde rummet, som at bære en bog eller et magasin, i stedet for at snack. Når det kommer til sunde spisevaner, finder Anderson ud af, at de fleste af hendes klienter er det
mangler en betydelig mængde protein.
”Det anbefales, at kvinder indtager 46 gram protein om dagen. Hvis du træner og forsøger at tabe dig eller bevare vægten, vil du gerne sigte 20 til 30 gram højere end dette, ”siger hun
siger. Anderson inkorporerer hårdkogt æggehvider, æbleskiver og fedtfattig ost som snacks i hendes kost for at holde sit stofskifte i gang, samtidig med at hun giver hende den nødvendige ernæring til magert og stramt
muskler.
