Med så mange råd og oplysninger derude om hjertesundhed og hjertesygdomme kan det være svært at koge det hele ned. Den berømte læge Michael Ozner, MD, FACC, FAHA, tilbyder sine bedste tips til at holde sig sund i hjertet baseret på hans store erfaring som medicinsk direktør for Center for forebyggelse og velvære ved Baptist Health South Florida og for Cardiovascular Prevention Institute of South Florida. Nedenfor deler han sit 10-trins program til forebyggelse af hjertesygdomme.
1. Følg en middelhavskost og livsstil.
Spis små mængder magert protein (fjerkræ og skaldyr) og masser af fuldkorn (ris, quinoa, hirse, kasha, havre, fuldkornspasta), bønner og nødder, frisk frugt og grønt, hvidløg, olivenolie og rød vin. Forkæl dig selv med mørk chokolade, oliven og små mængder feta- og parmesanost, og nyd afslappende måltider med familie og venner.
2. Træn regelmæssigt.
Få din puls op i minimum 30 minutter om dagen. Livlig gåtur, svømning og cykling er fantastisk.
3. Håndter din stress.
Bøn, yoga, dyb vejrtrækning, meditation, selvhypnose, lur, latter og kærlige relationer er alle gode måder at klare belastninger og spændinger på.
4. Kontroller dit blodtryk.
Reducer dit indtag af mættet fedt og fjern transfedt; få masser af motion; håndter din stress og holde op med at ryge. Hvis disse livsstilsændringer ikke er nok, er der medicin, du kan tage for at sænke blodtrykket.
5. Kontroller dit kolesterol.
Forbruge masser af fiber fra fuldkorn, bønner, nødder, frugt og grøntsager. Havre, koldtvandsfisk, rødvin, kanel, olivenolie og sojaprotein er særligt gode til at sænke kolesterol. Hvis kosten alene ikke får dig til dit kolesterolmål, er der medicin, såsom statiner, der kan hjælpe.
6. Reducer frie radikaler og oxidativ stress.
Få masser af antioxidanter i din kost ved at spise frugt og grønt fra hver farvegruppe hver dag - orange, gul, rød, blå, lilla og grøn. Rygning øger i høj grad frie radikaler, ligesom giftstoffer i form af forurenende stoffer og kemikalier i forarbejdede fødevarer, så undgå disse.
7. Undgå kronisk betændelse.
Få masser af antiinflammatoriske omega-3 fedtsyrer, der primært findes i fede fisk, men også i hørfrø, hørfrøolie, rapsolie og valnødder.
8. Forebyg metabolsk syndrom og diabetes.
Hver fjerde amerikaner har metabolisk syndrom, kendetegnet ved tre eller flere af følgende: 1. abdominal fedme (talje større end 40 tommer for mænd og større end 35 tommer for kvinder); 2. nedsat fastende glukose (mere end 100 mg/dl); 3. forhøjet blodtryk (mere end 130/85 mmHg); 4) forhøjede triglycerider (mere end 150 mg/dl); og 5. lavt ”godt” HDL -kolesterol (mindre end 40 for mænd og mindre end 50 for kvinder). Diabetes er defineret som et fastende blodsukker mindre end 125 mg/dl.
9. Få en årlig fysisk eksamen med omfattende laboratorium.
Ud over undersøgelsen fra top til tå skal du bede din læge om en avanceret lipidtest-en omfattende blodprøve, der påviser hjertesygdomsrisiko langt bedre end standard lipidprofilen.
10. Undgå unødvendige diagnostiske tests og procedurer.
Nogle af de mest overbrugte og misbrugte tests, som kan føre til farlig stråling eller unødvendig hjerteintervention, omfatter 64-skive CAT -scanning, nukleare stresstests, koronar calciumscanninger, hjertekateteriseringer og ofte koronar stentplaceringer og koronar bypass kirurgi. Vil du vide mere om Dr. Ozners tilgang og synspunkter? Læs hans to bøger: The recent released The Great American Heart Hoax: Livreddende råd, din læge bør fortælle dig om forebyggelse af hjertesygdomme (men sandsynligvis aldrig vil) og den bedst sælgende Miami Middelhavskosten.
