Flere og flere fitnesscentre introducerer kamptov i blandingen som en måde at sprænge fedt på og tone hele kroppen. Ved du ikke, hvad de er, eller hvordan de kan gavne din krop? Vi har scoop på denne hot nye fitness trend.
Gabe Rangel, styrke- og konditionstræner hos Atletisk gevinst i Los Angeles, deler en vis ekspertindsigt i at komme i gang med kamptov.
Hvad er kamp tove?
Kamptov er en sjov og utraditionel tilføjelse til mange fitnesscentre i hele amtet og en effektiv måde at tone hele din krop på. "Selvom de nogle gange er svære og utilgivelige, er de et værktøj, der giver mulighed for flere anvendelser under hele træningen og kan virkelig tilføje tiltrængt sort til en kedelig, gentagen træningsplan, samt være en god måde at forbrænde kalorier på, ”forklarer Rangel.
En træning med kamptov kan udføres i enhver retning, siger Rangel, uanset om du laver skiftevis bølger, krydsende eller side-til-side bevægelser. "Disse to kilo reb træner din ryg, dine ben, arme og kerne." Rangel bruger kamptov primært til hele kroppen konditionering, men bemærker, at de også er gode til kernestabilitet og kan bruges til skulderarbejde som eksternt rotation. "Der kan også opnås meget skuldermobilitet ved at bruge kamptov," siger han. Han kan også lide at bruge kamptov til ren kraft, med træk som slag (beskrevet nedenfor) i stedet for at arbejde med medicinbolde.
Det grundlæggende
Hvis du aldrig har set dem, er kamptov tykke, tunge reb, der kan variere i længde. Du kan bevæge tovene i stort set alle vinkler for at engagere hele din krop i en intens, toning og kaloribesparende træning.
For at bruge rebene skal du placere dem omkring en tung bjælke eller stang og trække dem lige mod dig. Stående med fødderne i hofteafstand fra hinanden, tag enden af hvert reb op. Bøj knæene lidt og kom i gang. "Du kan skabe rislende bølger, krydse kryds eller gå side om side med dem," siger Rangel. "Gør dette i 20 sekunder, hvil i 30 sekunder, og gentag derefter disse bevægelser i tre sæt."
Træner med kamptov
Vi bad Rangel om at dele et par mere specifikke træk, du kan prøve, hvis du støder på kamptov i dit fitnesscenter. Sørg dog for at bede en fitnessprofessionel om at komme i gang, bare for at sikre, at du laver bevægelserne korrekt.
Strøm slår
Tag fat i tovene med et lukket greb, kom i en kvart-squat-position med armene i hvile. Med et reb i hver hånd løfter du dine arme, bøjer og forlænger dine skuldre med magt, og smækker rebet, mens du sætter dig på hug. Efter at du har smækket, skal du strække dig ud i hoften og stå op og vende tilbage til udgangspositionen.
Kvart-squat med skiftevis bølger
Start med en kvart squat, bøj og forlæng dine skuldre, mens du holder på rebene og bevæger dine hænder op og ned så hurtigt som muligt.
Quarter-squat med skiftevis bølger og omvendt lunge
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og udnytte den vekslende bølgeteknik (ovenfor), slip en fod tilbage og udfør et omvendt lunge, mens du bevarer skiftende bølgebevægelser med reb. Vend tilbage til startpositionen og udfør den samme opgave, skifte ben.
Sprællemænd
Start med et omvendt greb om rebet, og sørg for, at der er nok slæk i rebet (du kan skabe mere ved at gå mod det forankrede punkt). Dernæst skal du blot lave en springkraft, mens du holder rebet. Gør så mange som du kan, og opbyg op til flere gentagelser hver træning.
Flere fitness tips og trends
Trending nu: Fitness -dansetimer værd at prøve
Yoga butt-lift
Strong Body Workout: 6 øvelser til flad abs
