Fitnessfænomenet med høj intensitet har nået folkeskolen i folkeskolen. Men er CrossFit -træning sikker - og passende - for børn?
Ti-årige, der laver kettlebell squats og lifte i olympisk stil? Ja, CrossFit -det populære styrke- og konditioneringsprogram, der kombinerer varierede, højintensive og funktionelle træk-har et nyt dedikeret publikum: børn. Der er mere end 1.000 registrerede CrossFit Kids -programmer rundt om i verden, men er dette virkelig en sikker motionsform for børn?
Absolut, ifølge grundlæggeren Jeff Martin, der lancerede CrossFit Kids i 2004 med sin kone, Mikki. Han siger, at CrossFit Kids ikke blot er en nedskaleret version af voksenprogrammet, men er en metode til at undervise CrossFit til børn i alderen 3 til 18 år. "CrossFit Kids handler om langt mere end bare 'vægtløftning'," siger Martin. "Programmets overordnede mål er at forbinde sjov med fitness, så børnene omfavner en livslang stræben efter fitness."
Læreplanen for hvert programmets fire klasser - førskole, elementær, preteen og teenager - er specielt designet til børns fysiske, kognitive og sociale udviklingsbehov i disse aldre grupper. Korrekt form og mekanik læres, før vægte introduceres, og Martin siger, at trænere kan skalere og individualisere dagens træning for hvert barn i klassen.
Fordele/ulemper ved styrketræningsprogrammer for børn
Danielle Lerners 6-årige søn, Andrew, startede for nylig et CrossFit Kids-program nær deres hjemby Scarsdale, New York. Efter sin første klasse viste Andrew sin mor, hvordan man lavede en push-up og en burpee-og øvede dem hele ugen. "Selvfølgelig var de ikke perfekte, men jeg elskede, at han gjorde en indsats og ville gøre mere," siger hun. “Andrew kan lide at lave rutinerne sammen med sine nye jævnaldrende. Han føler sig ikke konkurrencedygtig, mere som om han er en del af en ny gymnastiktime. ”
Er
CrossFit sikkert for gravide?
Klik her >>
Eksperter siger, at børn nyder godt af både fysisk og følelsesmæssigt styrketræning programmer som CrossFit. “CrossFit, der er specielt tilpasset børn, kan være en måde at få børnene mere aktive ved at have det sjovt med motion og kan også føre til betydelige forbedringer i selvværd, mental disciplin og socialisering, ”siger Dr. Elizabeth Davis, en pædiatrisk sportsmedicinsk specialist på Arnold Palmer Hospital for Children i Orlando, Florida.
Dette kan være en af grundene til, at American Academy of Pediatrics for nylig opdaterede sin holdningserklæring om børn og vægt træning, siger nyere forskning tyder på, at styrketræningsprogrammer for børn over 8 år kan være sikre og effektiv. Alligevel er der nogle bekymringer tilbage.
”Det største problem med styrketræning er brugen af korrekt form og teknik, og det er ikke alle børn, der kan opnå dette i en alder af 8, ”siger Dr. Tony Wanich, en sportsmedicinsk specialist ved Montefiore Medical Center i New York. Han siger, at det er særligt vigtigt, at instruktører overvåger træthed, da et træt barn er mere tilbøjelige til at bruge forkert form og udsætte sig selv for risiko for skader.
Hvad forældre har brug for at vide
Begge eksperter foreslår, at forældre konsulterer en børnelæge, før de tilmelder deres barn til et styrketræningsprogram som CrossFit Kids. De anbefaler også at spørge CrossFit-instruktører om, hvordan klasserne er opdelt, hvad forholdet mellem træner og elev er, og om hvert barn må gå i sit eget tempo.
Flere børnevenlige træninger
Wallie træning for børn
Sjove udendørs aktiviteter for børnevenlig fitness
Ungdomsidræt: Godt for deres muskler og deres hjerner
