Thanksgiving er lige rundt om hjørnet og bringer weekenden med flest passagerer i den venlige himmel. Mens du løber gennem lufthavnen, skal du gemme splurging til kalkunens dag for at hjælpe med at holde på sporet og slå opblussen resten af rejsesæsonen lang.
1. Undgå Cinna-Big-Buns
Gigantisk iset kanelrulle
- 880 kalorier
- 17 gram mættet fedt
- 830 milligram natrium
- 2 gram fiber
- 59 gram sukker
I stedet: Start din dag med dette ...
Kanel rosin bagel med pakke flødeost
- 450 kalorier
- 5,5 gram fedt
- 700 milligram natrium
- 5 gram fiber
Ifølge Dr. Jo, professionel foredragsholder og forfatter til den kommende bog, "Eat Out Healthy", den en gennemsnitlig kvinde har brug for mellem 1500-2500 kalorier om dagen, hvilket gør denne bagel til et rimeligt valg morgenmad. "Da fiber fylder, bør de, der ønsker at opretholde en sund vægt, især sigte mod 25 til 35 gram dagligt."
2. Undgå en kop Badunkadunk
16 ounce frossen blandet chokoladeholdig kaffedrik
- 500 kalorier
- 98 gram sukker
I stedet: Bed om en af disse ...
16 ounce iset mokka latte lavet med fedtfri mælk, uden flødeskum
- 170 kalorier
- 36 gram sukker
"På grund af nye lufthavnsregler kan vi ikke længere transportere væsker forbi sikkerhedsområdet, hvilket stiller os til pris for superstore, sukkerholdige drikkevarer," advarer Dr. Jo. At bringe en tom vandflaske med dig og fylde den med filtreret vand fra et sodavand, så snart du kommer igennem sikkerheden, er en god plan for at blive hydreret.
3. Grøft de personlige kærlighedshåndtag
Personlig pan pepperoni pizza
- 720 kalorier
- 8 gram mættet fedt
- 1680 milligram natrium
I stedet: Tilfredsstil dit trang til en varm og velsmagende frokost med denne...
6 tommer ovnstegt kyllingeflatbrødssandwich toppet med grøntsager
- 330 kalorier
- 1,5 gram mættet fedt
- 780 milligram natrium
"Hos følsomme individer kan overskydende natrium få dig til at tilbageholde væske, få dig til at se oppustet ud og øge dit blodtryk", siger Dr. Jo. At skære spekemat ned kan reducere natrium drastisk.
4. Muffin Top
Kæmpe blåbærmuffin
- 480 kalorier
- 2 gram fiber
- 46 gram sukker
Stå op og skinn med dette, i stedet...
Frugt og yoghurt parfait
- 160 kalorier
- 1 gram mættet fedt
- 1 gram fiber
- 21 gram sukker (McDonald’s®)
Når du rækker efter en grab and go parfait, skal du læse etiketten, da de fleste andre mærker ifølge Dr. Jo er "enorme og indeholder masser af højt kalorieindhold granola."
5. Ekstra LB'er
Kvart pund cheeseburger værdi måltid
- 1200 kalorier
- 14,5 gram mættet fedt
- 1460 mg natrium
- 8 gram fiber
- 95 gram sukker
I stedet: Skal tingene ned med dette...
Almindelig cheeseburger, sidesalat med dressing, lille kost cola
- 420 kalorier
- 7 gram mættet fedt
- 1310 mg natrium
- 3 gram fiber
- 11 gram sukker
At bestille a la carte kan spare dig for store kalorier, da de store portioner af restaurantfødevarer er for fristende. "At tage" halv til at gå "er ikke en mulighed, hvis du har en tre timers flyvetur at fange. For medlemmerne af Clean Plate Club er det afgørende at lære at efterlade mad på tallerkenen, siger Dr. Jo. "Spild af mad er bedre end at" spænde "det."
Flere sunde madvalg
Koststrategier for kvinder på farten
Kostbevidste strategier, når du vælger fra en menu
Sundere madvalg til ethvert måltid på dagen
