Hurtige, ambitiøse liv kan forårsage angst, der bliver lige så meget en del af vores daglige rytmer som vores arbejde og lattes. Når vi er stressede, reagerer vores kroppe ved at frigive stresshormoner, herunder cortisol, der kan forblive i omløb i flere dage. Dette kan føre til mange alvorlige helbredsproblemer, såsom øget risiko for hjerte sygdom, osteoporosemenstruationsproblemer, infertilitet, slagtilfælde og kræft. Her er syv sjove ting, du kan gøre for at reducere din stress og forbedre dit helbred.
Grin, og grin lidt mere
Undersøgelser har vist det latter sænker kortisolniveauer, understøtter immunsystemet og øger antallet af celler, der bekæmper maligne celler i kroppen. Pink Panther, gamle Groucho Marx -film - vælg din medicin.
Få en skånsom massage
Selv en enkelt session af massage kan forårsage biologiske ændringer. En grundlæggende let svensk massage kan reducere cortisolniveauet betydeligt og øge oxytocin - et hormon, der øger tilfredshedsfølelsen, der så ofte mangler i vores daglige rutiner.
Træk vejret dybt
Dyb, langsom vejrtrækning er en hurtig og effektiv måde at reducere cortisolniveauer på. Start med en meget grundlæggende vejrtrækningsteknik:
- Sid i en behagelig stilling med en eller begge hænder på underlivet.
- Pust langsomt og helt ud gennem din næse.
- Tag en mild pause uden at anstrenge dig i slutningen af din udånding.
- Indånder gennem din næse, langsomt, fylder og udvider først din mave, derefter din ribbe, nedre lunger og øvre lunger, da luften jævnt fylder hver sektion.
- Tag en let pause uden belastning i slutningen af din indånding.
- Pust langsomt ud gennem din næse og afslapp hele din torso.
- Gentag dette mindst fem gange. Gør det i 10 til 15 minutter hver morgen, når det vågner, eller hver aften lige før sengetid, hvis det er muligt.
Skær koffein ud
Koffein stimulerer nervesystemet. Jo mere stimuleret nervesystemet er, desto mere opfatter vi godartede begivenheder som trusler, der udløser frigivelse af kortisol.
Dyrke motion
For meget eller for lidt dyrke motion kan hver især føre til øget kortisol. At dyrke motion, indtil du begynder at svede, er en god tommelfingerregel. Øget cortisol er forbundet med omkring halvdelen af mennesker med større depression. Den gode nyhed: Ved slutningen af en 16-ugers periode, deprimerede patienter, der går en rask 30-minutters gåtur eller jogger tre gange om ugen oplever lige så stor lettelse som patienter, der behandles med standard antidepressiv medicin medicin.
Søvn
Søvn afsavn kan føre til forhøjet cortisol, hvilket i sidste ende kan føre til fedme. Hvis du vil slap af, sænk dine cortisolniveauer og understøtt en sund vægt, sørg for at sove nok.
Erstat dårlige tanker med gode tanker
Uanset hvad vi tænker på, bliver det mere indgroet og forstærket i vores hjerner og neurologiske veje. Når du bliver opmærksom på en stressende eller bekymrende tanke, skal du i stedet fokusere på noget, der gør dig taknemmelig, rolig eller kærlig. Dette kan være et minde, en bøn eller et stykke opløftende skrift.
Reducer stress gennem meditation
Meditationstræning til at lindre stress
Christopher Lee May tager dig igennem denne mindfulness -meditationsøvelse. Det er en enkel, men kraftfuld øvelse, som enhver kan udføre. Hvis du leder efter en afslappende meditation, er dette perfekt. Håber du nyder det.
Flere måder at reducere stress på
Slap af, genoplad, stress mindre
6 Stress-sprængende fødevarer at fylde op med
Ti 10-minutters stressbusters
