Vi støder alle på forhindringer, der skaber stressende dage. Selv dårlige hårdage kan efterlade vores følelser i uorden. Selvom en ferie er ofte et eftertragtet middel til at lindre stress, hvis du ikke kan slippe væk, har vi 10 stressbusters, som du bekvemt (og mere økonomisk) kan lave på arbejde eller hjemme.
1. Meditation
Tag dig tid væk fra dine stressorer til at meditere-en sikker måde at slappe af og finde fred på. Gå til et roligt sted, luk øjnene, blokér dine omgivelser og træk vejret. Fokus på vejrtrækning vil styre dig væk fra distraherende tanker, mens du afslapper dit sind og din krop. Med en række forskellige meditationsteknikker til rådighed, vil det være let at finde en, der passer bedst til dine behov. Når du er mentalt afslappet, er det sværere at blive stresset.
Lær at meditere i en travl verden
2. Gå en tur
Motion, i enhver form, er en velkendt måde at reducere stress og sænke stresshormoner. At gå en tur kan hjælpe dig med at sortere dine tanker og stabilisere dine følelser. Når du møder en stressende dag på arbejdet, skal du gå en tur og nyde landskabet undervejs. Selv en kort tur vil lade dig vende tilbage til kontoret og føle dig genopladet og afslappet.
Gå for bedre helbred
3. Læs: centrer dig selv med ord
At læse inspirerende citater og daglig andagt kan hurtigt løfte dit humør. Uanset om din foretrukne bog er Bibelen eller anden åndelig læsning, skal du tage en 10-minutters pause hver dag for at stille ind på de beroligende ord. Du kan også tage en 10 minutters læsepause for at skumme tegneserierne for at grine eller miste dig selv i en ny bestseller.
Deltag i SheKnows online bogklub
4. Journal for mindre stress
At udtrykke dine følelser i en personlig journal kan hjælpe dig med at frigive dine følelser og frustrationer på papir. Giv dig selv 10 minutter til frit at skrive, og nedtegn alle tanker, der kommer til at tænke inden for denne tidsperiode. Et par dage senere kan du se tilbage på din journalpost for selv at reflektere over dine tanker for den dag. Hvad stikker mest ud for dig? Hvad fik din stress til den dag? Lægger du mærke til et mønster? Er det forebyggende? Hvis ja, hvad er nogle løsninger? Brug af pennen til at udtrykke dine tanker og følelser kan hjælpe dig med at frigøre dine bekymringer, lufte dine frustrationer åbent og klart identificere problemer og løsninger gennem refleksion.
Reducer din stress og forbedre dit helbred med journalisering
5. Tænd for melodierne
Musik kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine følelser, uanset om det er at lytte til en opløftende sang, slappe af til glat jazz eller forholde sig til en sang, der beskriver præcis, hvad du går igennem. Hvilke sange får dig til at smile? Tænk på en melodi, der giver dig lyst til at danse eller vækker behagelige minder. Opret en afspilningsliste med din yndlings feel good -musik. Tilslut din iPod, indstil den omgivende verden, og stil ind på musik, der rører dig. Selv at lytte til kun et par sange kan forbedre dit humør.
De seneste SheKnows -musiknyheder
6. Dans din blues væk
Nu hvor du har valgt dine yndlingsmelodier, er det tid til at afstresse gennem dansebevægelser. Dans er en sjov form for træning og stresshåndtering. Der kræves ingen ekspertise eller teknik; alt hvad du behøver er behagelig påklædning og god musik. Så efter din næste opslidende arbejdsdag, kom hjem, spark skoene af, gå løs, slip håret og slip dine bekymringer. Efter et par melodier finder du dit sind ryddet, og din krop forynges.
Dans dig selv i form
7. Stimuler dit sind
Tag sindet væk fra dine bekymringer, og fokuser igen på en hjerneforstærkende aktivitet. Puslespil, der skal holdes ved hånden, inkluderer Rubiks terning, krydsord, gåder, scramble og edderkoppespind. Disse hjernespil giver let underholdning samt en følelse af tilfredshed, når dit fokus omdirigeres til at nå en løsning på et andet problem end dit eget. Ja, disse spil kan være vanedannende, så sæt dit ur i 10 minutter; du kan vende tilbage til dit valg af valg senere på dagen, når du ikke er på arbejde eller midt i andre must-doser.
5 Daglige måder at træne din hjerne på
8. Lav en liste
At skrive mål og opgaver ned på papir i begyndelsen af dagen kan hjælpe med at holde dine tanker samlet og din dag fokuseret. Når du markerer dine opgaver, mens du udfører dem, reducerer det chancen for, at din dag ender med at blive rasende. Så tag 10 minutter om morgenen til at nedskrive små mål, du vil nå. Uanset om det er vasketøj, træning, madlavning eller rengøring af et bestemt rum i huset, opretter du en liste giver dig mere kontrol over din dag, fordi du er organiseret og dermed forhindrer potentiale stress.
Top tip til at reducere stress: Bliv organiseret
9. Udluftning, udluftning og udluftning mere
At udtrykke frustrationer og bekymringer åbent over for en betroet ven, et familiemedlem eller et præstemedlem kan give øjeblikkelig stressaflastning. At holde ting inde fører ofte til mere stress, så ring til for at få tingene væk fra brystet. Sørg for at give dig selv tid-og lad dit betroede øre vide, at du giver dig selv 10 minutter-for at undgå, at din samtale bliver til en langvarig prøvelse. Lær, hvordan du frigiver hurtigt og går videre, hvilket kan hjælpe dig med at fokusere mere på at finde en løsning end at koncentrere dig om problemet. Giv dig selv 10 minutter til at lufte, græde, grine eller tale om din angst. Når du overlader din stress til nogen, kan du lægge telefonen på og føle dig mindre belastet. Hvis 10-minutters reglen ikke virker for dig, kan du overveje at se en professionel eller finde en støttegruppe.
Fordele ved gruppeterapi
10. Ånd ud og flugt på en mini-ferie
Afsæt 10 minutter til mental udånding fra dine rodede tanker og bekymringer. Tænk på en miniferie. Her er et hurtigt tip til en mental flugt: Find dit lykkelige sted ved at fokusere på tre ting, f.eks. Steder eller minder, der er specielle for dig. Måske er det dit foretrukne feriested, barndomsminde eller en særlig person. Indstil distraktioner og fokuser på detaljerne knyttet til disse tre ting, såsom dufte, følelser, lyde eller følelser. Lad dine tanker blive levende, når du minder om og genbesøger steder, der får dig til at smile og give dig mulighed for at flygte fra virkeligheden. Selvom det kun er en lille del af din dag, vil denne type visualisering give dit sind mulighed for at ånde ud og føle sig mere afslappet.
