Hydrat
Det er en myte, at vand forårsager den oppustethed, du ofte føler i løbet af din menstruation. At forblive fuldt hydreret hjælper faktisk med at fjerne den oppustede fornemmelse. At drikke nok vand - mindst to liter hver dag - vil fremskynde din fordøjelse og hjælpe med at forhindre væskeophobning forårsaget af månedlige hormonelle ændringer.
Reducer salt og koffein
Undgå forarbejdede og hurtige fødevarer med deres højt saltindhold, og du hjælper med at holde væskeophobning i skak og minimere oppustethed. Koffein - fundet i din daglige ration af kaffe, te eller sodavand - kan irritere maven ved at øge mavetarmens surhed, gøre dine kramper værre og øge ubehaget. Du behøver ikke opgive din kop kaffe om morgenen, men begræns dit indtag.
Få nok calcium
Fødevarer rige på calcium - broccoli, yoghurt, kål og mælk - vil naturligvis bekæmpe muskelspasmer og hjælpe dig med at undgå kramper. Kvinder har brug for mindst 1.200 mg calcium dagligt, og vælger at få din selvom grønne grøntsager ligesom grønkål og spinat har den ekstra fordel af en ekstra dosis vitaminer, der kan hjælpe med at lette din flyde.
Hurtigt tip
Menstruationssmerter og kramper kan reduceres ved lægemiddelbehandling med ibuprofen, aspirin eller naproxen. Hvis du har en regelmæssig menstruationscyklus, kan du ofte slippe af med det normale ubehag ved at tage en af disse piller en dag før menstruationen starter.
Tilføj moderat motion
Stræk mavemusklerne ud med en blid yogatræning. Selvom du måske ikke føler dig energisk nok til din normale fitnessrutine, vil øget blodgennemstrømning til din bækkenregion give hurtig lindring af kramper. Gå en tur eller jog, svøm eller stræk, og du vil lindre meget af ubehaget i din menstruation. Øvelsen frigiver også endorfiner i dit system, så du føler dig mere afslappet, og det hjælper med at forhindre stramninger af muskler, der er en forløber for kramper.
Påfør lidt varme
Stræk ud og slap af i et par minutter med en varmepude på lav hvile på din mave. Varmen vil løsne stramme muskler og lette kramper, mens den stille tid sænker angst og giver dig mulighed for at genoplade og føle dig mindre irriteret og lunefuld.
Sørg for, at dit indtag af vitaminer er tilstrækkeligt gennem smarte madvalg og kosttilskud, når det er nødvendigt. B -vitaminer hjælper med oppustethed, og C -vitamin og zink er afgørende for enhver kvinde for et sundt reproduktivt system. At følge nogle enkle retningslinjer kan hjælpe med at gøre din næste menstruation praktisk talt smertefri!
