Uden tvivl er et af dine nytårsforsætter at spise rigtigt og måske spise mindre! Men snackangreb står altid klar til at undergrave dine ædle planer om at forvise alt det dårlige fra din kost. Snacking i sig selv er ikke dårligt - men hvis du snacker simpelthen fordi du er stresset, træt, keder dig eller deprimeret, er det vigtigt at stoppe det, helst inden du sluger den pose chips! Så før du tænker, er den eneste måde at afværge snacking ved at spise noget, tænk igen. Nedenfor er 10 unikke alternativer til at genvinde kontrollen over følelsesmæssig spisning og lade dagen nippe i støvet!
Tips til alternativer til snacks:
1. Prøv at trække vejret dybt.
Dette dæmper ofte eller stopper helt ønsket om stressbaseret spisning. Sid oprejst med god kropsholdning og træk vejret langsomt. Hvert åndedrag skal tage fem til 10 sekunder ind og fem til 10 sekunder ud. Gør dette i fem minutter. Du vil ikke kun føle dig meget bedre, men din stressinducerede trang forsvinder.
2. Tyg sukkerfrit tyggegummi.
Tyggegummi er faktisk en enkel og omkostningseffektiv måde at undgå unødvendig snacking. En nylig undersøgelse i Australien viste, at tyggegummi faktisk øger årvågenhed og forbedrer ydeevnen, mens multi-tasking!
3. Få nok søvn.
Undersøgelser har vist, at kvinder, der sparer på søvn, faktisk er mere tilbøjelige til at overspise. Mangel på søvn kan også have andre negative helbredseffekter, herunder øgede forekomster af diabetes og hjertesygdomme. Så sørg for at du får mindst 7 og en halv times søvn hver nat for at afværge søvnfremkaldt snacking.
4. Gør et par grundlæggende strækninger for at tage sindet væk fra at spise og forbedre fleksibiliteten.
Her er to enkle strækninger at prøve: (A) I en stående stilling med fødderne fra hinanden, drej hovedet så langt mod højre som muligt og hold det i fem sekunder. Før derefter hovedet tilbage til midten og gentag, drej dit hoved til venstre side. Gør dette i fem gentagelser. (B) Start i samme position, læg dine arme lige ud til dine sider, så din krop laver et "T." Hold dine fødder og slag plantet fremad. Vrid din torso, så den ene hånd peger foran dig og den anden bagved. Drej i begge retninger og gentag 10 gange.
5. Dyrke motion!
Tag til gymnastiksalen, en yogaklasse eller løb. På arbejdet, stå op fra dit skrivebord, gå en tur rundt i din bygning eller gå op og ned ad flere trapper.
6. Drik vand!
Når du vil spise som reaktion på en følelse, skal du drikke vand i stedet. Bortset fra bare at være godt for dig og dit system, giver vand dig følelsen af at være mæt.
7. Fokuser på noget andet end mad.
Organiser dit skab, læs, rengør, se en film eller lyt til musik. Dette hjælper dig med at fokusere på noget andet end dit ønske om at snack baseret på følelse. Ved at flytte dit fokus optager du dit sind med noget andet end mad og trangen til at spise udgår lige så let, som det ankom.
8. Prøv tøj.
At prøve tøj vil holde dig fokuseret på, hvordan du ser ud i stedet for, hvad du vil spise. Og hej, det er en sjov afledning!
9. Gå ud over dig selv.
Start en samtale med en ægtefælle, kollega, forretningsforbindelse, ven eller fremmed. Sådan en simpel handling kan justere dit fokus og flytte dit sind væk fra tankeløs nibbling.
10. Hvis du skal snack ...
Spis frugt, der tager tid at skrælle, som appelsiner eller et par nødder i skallen. Dette vil skabe mere bevidsthed, samtidig med at det fungerer som en sund mulighed for at hjælpe med at bremse dine trang.
