Nyhedsblink: Tab af vægt kræver både fysisk og mental disciplin. Hvis du kun fokuserer på de fysiske aspekter af denne vigtige sundhedsudfordring, er du nødt til at mislykkes. At tabe sig og holde det væk kræver, at du kæmper i en meget vanskelig psykologisk krig mellem dit ønske om at være sund og dit trang til usunde fødevarer.
Mere: Oprahs nye vægttabsreklame mangler stadig pointen
Den mentale komponent i vægttab
Nyere forskning tyder på det 77 procent af amerikanerne forsøger at tabe sig eller forhindre vægtøgning. På trods af denne fælles indsats er næsten 70 procent af amerikanerne overvægtige eller overvægtige. Hvad siger dette om vægttab industri? Det indikerer, at mange mennesker mangler viljestyrke til at tabe sig, og de strategier, der i øjeblikket bruges, virker ikke.
"Det er på tide, at vi gentænker hele vores idé om vægttab," siger Seattle Sutton, BSN, RN, "Stop med at tænke, at fysisk aktivitet på egen hånd vil resultere i vægttab." Sutton tror fast på ideen at vægttab sker, når du træffer de rigtige kostbeslutninger, ikke når du løber en ekstra tiendedel kilometer på løbebåndet. Progressive undervisere og diætister er enige.
Problemet er, at det at spise rigtigt og styre din daglige rutine har meget at gøre med din selvdisciplin. I et samfund, hvor selvdisciplin ofte tager bagsædet til aflad, er det nogle gange for meget for folk at håndtere det psykologiske hastighedsstød ved vægttab.
Mere: 7 ting, jeg lærte ved at overvinde min madafhængighed
3 psykologiske tips til vægttab:
Hvis du mener, at din mangel på vægttabssucces er forankret i psykologiske fejl eller problemer, kan du finde følgende tips nyttige i din stræben efter et sundt liv.
1. Find ud af, hvad der holder dig tilbage
De fleste mennesker taber ikke, fordi de står over for en psykologisk forhindring, som de ikke er klar over, eksisterer. Disse forhindringer omfatter typisk ting som at bruge mad til komfort, være for flov til at gå i fitnesscentret, føle at slankekure er et sort -hvidt problem eller konstant at sammenligne dig selv med andre. Lyder nogen af disse spørgsmål bekendt? I så fald skal du håndtere dem, før du kan tabe dig.
2. Prøv kognitiv terapi
Udviklet af Judith S. Beck, Ph. D., Kognitiv adfærdsterapi til vægttab er baseret på traditionelle kognitive adfærdsmæssige principper og viser folk, hvordan man gør sund kost til en livsstil. Troen er, at den eneste måde at virkelig tabe og holde vægten på er ved at få hjernen til at se på vægttab som en del af hver daglig beslutning, du tager.
Ifølge en undersøgelse foretaget af International Journal of Behavioral Medicine, tabte en randomiseret gruppe, der modtog kognitiv terapi, mere vægt og holdt den af i over 18 måneder, mens dem, der blev tildelt en venteliste, faktisk tog på i vægt i samme tidsperiode.
3. Overvej MB-EAT
Mindfulness-baseret spiseforståelsesterapi- kendt som MB-EAT - blev udviklet af Jean L. Kristeller, Ph. D., og er baseret på den Mindfulness-Based Stress Reduction (MSBR) tilgang, som Jon Kabat-Zinn og hans kolleger udviklede på Harvard. Det fokuserer på at lære om mad og appetit, så deltagerne kan "stille ind" på deres kropslige tegn på mæthed og sult.
Troen her er, at mindfulness tvinger dig til at tænke over dine sultsignaler og den mad, du indtager, i modsætning til bare at hente en pose chips, fordi du keder dig. Forskellige undersøgelser tyder på MB-EAT fungerer i mange situationer.
Tab aldrig dine mål af syne
Der er ingen mål, når det kommer til din vægt. Du kan ikke tabe 20 kilo og slappe af. Når du når dit mål, skal du fastholde. Selvom fysisk aktivitet og valg af mad bestemt spiller en rolle i vægtkontrollen, er meget af kampen psykologisk. Fokuser på de tips, der refereres til i denne artikel, og lad aldrig din vagt falde.
Mere: 12 geniale måder at spare tid og være mere produktive
