Da jeg var nybagt mor, blev jeg vant til at bære min søn rundt og opbygge arm- og rygstyrke. Som tiden gik, blev jeg kreativ i, hvordan jeg underholdt ham og arbejdede i en øvelse for mig. Det største er, at øvelser du starter, når dine børn er helt små, vil gøre dig stærkere og stærkere, hvis du bliver ved med at gøre dem, efterhånden som dine børn vokser. Her er tre gode øvelser, du kan lave med dine børn.
Da jeg var nybagt mor, blev jeg vant til at bære min søn rundt og opbygge arm- og rygstyrke. Som tiden gik, blev jeg kreativ i, hvordan jeg underholdt ham og arbejdede i en øvelse for mig. Det største er, at øvelser du starter, når dine børn er helt små, vil gøre dig stærkere og stærkere, hvis du bliver ved med at gøre dem, efterhånden som dine børn vokser. Her er tre gode øvelser, du kan lave med dine børn.
1. Baby brystpresse
Du kan udføre denne øvelse på gulvet eller på en fitnessbold. At skubbe din baby op i luften virker på dine skuldre, arme og bryst. Læg dig på ryggen på gulvet eller hvil ryggen på en fitnessbold med fødderne ude foran dig. Hold din baby, så hendes bryst er på brystet. Skub hende op i luften, ret dine arme ud. Sænk hende langsomt og gentag op til 20 gange. Hun vil helt sikkert fnise.
2. Squats med baby i bærer
At holde din baby, mens du laver squats, vil gøre denne øvelse mere effektiv end blot at bruge din egen kropsvægt. Squats med din baby udfordrer din underkrop, rygmuskler og balance. Placer din baby i en bæresele med hende fastgjort på brystet. Stå højt med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Sæt din bageste ryg, som om du skulle sidde i en stol, bøje knæene og holde knæene over dine ankler. Forlæng dine arme fremad, når du sænker dig. Stå højt igen, gentag derefter op til 20 gange.
3. Rul som en bold
Hver ny mor vil trimme sin torso og få hendes maver tilbage i form. Denne øvelse vil arbejde dine ben og mavemuskler. Læg dig på ryggen med bøjede knæ og over hofterne. Placer din baby bryst ned på dine skinneben, holde hende omkring taljen. Bring dine knæ ind i brystet, rul derefter din krop op, indtil dine fødder rører gulvet. Hold et øjeblik, stram din mave, træk navlen tilbage mod rygsøjlen, rul derefter tilbage i en langsom og kontrolleret bevægelse. Gentag op til 20 gange.
Mere vegansk fitness Tips!
