Karriere angst rammer mange af os gennem hele vores liv, begyndende i de første dage af vores første job og fortsætter gennem det vanvittige ansvar i midten af karrieren: Gør jeg nok? Hænger jeg efter andre mennesker på min alder? Hvorfor har jeg endnu ikke opnået "succes"?
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Natur tyder på, at vi ikke behøver bekymre så meget; 90 procent af arbejdende voksne vil opleve en "hot streak" i deres karriere - en periode på flere år, der resulterer i en forhøjet kvalitet på professionel produktion. Disse striber har heller ikke en tidsbegrænsning: De forekommer på forskellige punkter for forskellige mennesker. Og produktiviteten har heller ikke den store betydning - det, der definerer disse varme striber, er kvaliteten af det arbejde, folk producerer, ikke mængden.
Så hvis du ikke har ramt din hot streak endnu, skal du ikke gå i panik - oddsene er dine kommer senere i din karriere. Og det er ikke fordi du ikke har arbejdet hårdt nok.
Det Natur undersøgelse fokuserer på kreative og videnskabelige karrierer. Men hovedforskningsforfatteren, Dr. Dashun Wang, lektor i ledelse og organisationer ved Northwestern University, fortalte New York Times, "[Han] forestiller sig, at de fleste mennesker rammer en varm streak på et tidspunkt i deres karriere, oversætter til andre erhverv."
Studieforfatterne forklarer også, at hvis din hot streak rammer senere end dine jævnaldrende, kan du føle, at du undervurderer dit potentiale. Men det skal du ikke. Vi talte med Wang, og han gav os sit centrale råd til håndtering af karriereangst, mens du venter (og arbejder) på din varme streak.
Giv ikke op
"Fortsæt. Giv ikke op. Din hot streak kommer måske endnu, ”forklarer Wang. Denne følelse af optimisme og håbefuldhed samt tro på dit arbejde kan drive dig frem mod succes. ”Der er med andre ord håb. Hvert nyt gråt hår, bogstaveligt eller figurativt, gør os ikke i sig selv forældede. Så længe du bliver ved med at lægge arbejde ud i verden, det ene projekt efter det andet, kan din varme streak være lige omkring hjørnet." Wangs gode råd får kernen i karriereangst og det farlige træk ved ønsket om at give op.
Det håb kommer dog ikke nødvendigvis let. Her er nogle konkrete råd til, hvad du skal gøre for at dæmpe din karriereangst, mens du venter på din streak.
Identificer og accepter din angst
Det afgørende første skridt til at håndtere din karriereangst er at identificere, hvor det præcis kommer fra. "Angst er en normal del af karriereudvikling, desværre - men følelser giver os information," forklarer Katherine Crowley, en forfatter og terapeut, der har specialiseret sig i spørgsmål omkring karriere og vært for podcasten Mit vanvittige kontor. Et godt kig på, hvilken del af din karriere der fremkalder din angst, er afgørende for at tage skridt til at håndtere det.
Sætte mål
Vent ikke på, at der kommer ændringer - tackle dine angstkrav ved at være proaktiv på dine egne vegne. Når du har identificeret hvilken del af dit arbejdsliv, der fører til din angst, er du i stand til at sætte mål, der adresserer angsten.
For eksempel, hvis du er bekymret for stagnation i din reklamebane, kan dit mål være at tage handlinger, der øger din sandsynlighed for at blive forfremmet. Crowley instruerer os om at spørge: "Hvad er de handlinger i min kontrol, jeg kan tage for at øge chancerne for, at det sker?" Hun understreger, at dit svar “skal være meget bestemt." Spørg dig selv, om du “skal begynde at netværke uden for din virksomhed og opbygge flere forbindelser, om du har brug for at få synlighed ved at være frivillig til en taskforce eller speciel præsentation, eller hvis du skal tage et kursus for at opbygge dit færdighedssæt. ” Vælg hvilke af disse mål, der fremmer dine karrieremuligheder og resonerer med dig og aktivt forfølge dem.
Find en partner i kriminalitet
Denne handlingspartner kan være en ven uden for kontoret, der også forsøger at fremme deres karriere, og som du kan strategisere med, foreslår Crowley. Det kan også være en mentor i din branche, der kan guide din karrierebane. At have nogen at tale din bekymring med kan være enormt nyttigt.
Husk at behandle din angst holistisk
"Angst er energi," siger Crowley, og det er vigtigt at kanalisere den energi for at minimere dens virkninger på din mentalt helbred. Hun foreslår motion. Apps som Headspace, der hjælper med at trække vejret, slappe af og meditere, kan også hjælpe med at dæmpe angst og kan ligesom træning give dig en umiddelbar kilde til lindring. Husk at passe på dig selv, mens du arbejder mod dine karrieremål og kæmper for at huske Wangs ord: "Der er håb."
Oprindeligt udgivet den Trives globalt.
