Med alle krav fra familie og arbejde gør mange kvinder ikke deres eget helbred til en prioritet, men alligevel booker vi vores børns årlige fysik et år i forvejen eller kør vores forældre til og fra deres læger aftaler. Ugen på mors dag, den 13.-19. Maj, er National Women's Health Week, og årets tema er "It's Your Time". SheKnows talte med Dr. Peg Miller, direktør for Women's Medicine Collaborative i Providence, Rhode Island, for strategier til at hjælpe kvinder med at overvinde nogle af de fælles barrierer for egenomsorg, såsom tid, penge og motivering.
SheKnows: Hvad er i din praksis den mest almindelige undskyldning, kvinder har for ikke at tage tid til sig selv og etablere sunde vaner?
Peg Miller: Der er to fælles temaer, jeg ser: For mange andre forpligtelser, der prioriteres frem for personlig sundhed; og kvinder er ikke ligefrem sikre på, hvad de skal gøre for at etablere sundhedsvaner. Der er så meget misinformation derude om, hvad der er sundt, at patienterne ikke er sikre på, hvor de skal begynde, og hvad de specifikt skal gøre for at komme i gang.
Udfordringen med for mange roller, forpligtelser
SheKnows: Hvorfor kæmper mange kvinder for at prioritere deres eget helbred?
Peg Miller: Mange kvinder føler sig trukket i flere retninger med de mange roller og forpligtelser, de har i deres liv. Den traditionelle rolle som kone/mor prioriterer at tage sig af andre. Selv kvinder, der ikke har en hjemmepartner eller børn, spiller ofte rollen "omsorgsperson" i en eller anden form inden for deres familie og venner (f.eks. omsorg for ældre forældre, en syg ven eller nabo). Selvom mange mænd er vidunderlige omsorgspersoner, er samfundets forventninger til, at mænd er udbydere og kvinder plejepersonalet. Kvinder føler sig ofte overvældet, og at tage sig af deres helbred virker som endnu et "job". Og hvis de tager sig tid, føler de sig ofte skyldige bagefter. Vi er nødt til at forenkle de handlinger, der er nødvendige for at prioritere sundhed og velvære, og belønne og fejre os selv for at prioritere vores sundhed. Hvis kvinder er i stand til at ændre deres tankegang, vil de indse, at når vi prioriterer vores helbred, bliver vi meget mere produktive og virkelig "nærværende" i vores roller. Når du har det godt fysisk, mentalt og følelsesmæssigt, er du i stand til at bringe mere til alt det, du laver.
Top sundhedstip: Find ting, du kan lide at lave
SheKnows: Hvad er dine tre bedste tips til kvinder til at styre deres helbred?
Peg Miller: Find først ting, du kan lide at gøre. Din nye sunde livsstil skal være sjov!
For det andet, fastlæg sundhedsvaner eller ritualer. At bygge disse handlinger ind i din dag gør det lettere at gøre konsekvent. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren, pakke et æble til en snack i stedet for at gå til automat eller gå en tur i din frokostpause.
For det tredje får små trin over tid dig til din destination. Prøv ikke at gøre for meget - ikke overvæld dig selv. Tilføj bare en lille sundhedsaktion til din dag og fejre din nye vane.
SheKnows: Hvad vil du sige er den største sundhedsmæssige bekymring for kvinder?
Peg Miller: Med hensyn til diagnoser viser mange undersøgelser, at kvinder bekymrer sig mere om brystkræft end nogen anden diagnose. Selvom dette er et vigtigt spørgsmål, er faktum, at mange flere kvinder dør hvert år af hjerte -kar -sygdomme end af brystkræft. Det anslås, at hjerte -kar -sygdomme, der omfatter hjertesygdomme og slagtilfælde, tegner sig for tæt på 50 procent af dødsfaldene for kvinder i USA. Og vi har fremragende beviser fra mange undersøgelser om, at sunde vaner - fysisk aktivitet, sund kost, rygestop - kan forhindre hjerte -kar -sygdomme.
Med hensyn til hvilke symptomer kvinder giver mig mest, vil jeg sige træthed, hovedpine, søvnløshed og GI [gastrointestinale] klager er blandt de mest almindelige hos kvinder. Jeg oplever ofte, at stress spiller en vigtig rolle. I mange tilfælde er en kombination af forbedret kost, stigning i fysisk aktivitet og stressreduktion meget nyttig.
Planlæg dine sundhedsaftaler i din kalender
SheKnows: Hvordan prioriterer du dit eget helbred?
Peg Miller: Som med de fleste arbejdende kvinder er det en løbende udfordring for mig. Jeg arbejder fuld tid, har en mand og tre børn! Jeg inkluderer altid mine sundhedsydelser i min arbejdskalender, og jeg deler disse oplysninger med min sekretær og engagerer hende i at hjælpe mig med ikke at aflyse eller udsætte disse aftaler. Så hun kender navnene på mine læger, når jeg skal have mit mammografi, min papsmøring osv. Hun opsatte endda min koloskopi for mig i år! Pointen er, at vi bør planlægge vores aftaler i sundhedsvæsenet, herunder tid til at gå til frokost eller gå til yogaklasse og engagere støttende mennesker i vores liv for at hjælpe os med at være på rette spor.
Jeg forsøger at holde det interessant, så jeg ændrer altid min rutine. Fra at gå til yoga til at danse med mine børn, jeg kan godt lide at blande det og holde det frisk og sundt.
Flere måder kvinder kan tage sig af deres helbred på
Tips til at finde den rigtige læge
Hemmeligheder til at sætte sundhedsprioriteter
Lad ikke undskyldninger komme i vejen for din træning
