At være mor er et fuldtidsjob. Hvis det ser ud til, at du bruger hvert frit øjeblik på at gøre børnene klar til at tage et sted hen eller flytte dem rundt i byen, er det fordi du gør det. Så hvordan skal du passe på dig selv? Start med at give din krop den ernæring, den har brug for. Her er nogle smarte snack -tips til travle mødre.
Planlæg forud
Det første skridt til sund snacking er at planlægge fremad. Når du laver din indkøbsliste, skal du ikke bare tænke på spisetid. Tilføj også sunde snacks til din liste. Hvis du arbejder uden for hjemmet, skal du forberede dagens snack på samme tid, som du pakker ungenes madpakker. Hvis du har din sunde snacks forberedt og klar til at gå, er det mindre sandsynligt, at du dukker ned i nabokabinen for en håndfuld M & Ms.
Få flere hurtige og sunde snacks >>
Sød naturlig
Mange færdigpakkede snacks indeholder en bådfyld sukker, så sørg for at læse næringsoplysningerne på etiketten. Yoghurt kan være en af de værste lovovertrædere. Nogle "naturlige" yoghurt indeholder mere end 20 gram sukker pr. Portion. Gå efter almindelig, usødet yoghurt og tilsæt honning eller agavesirup for en naturligt sød smag.
 |
I din bestræbelse på at undgå tilsat sukker, undgå fristelsen til at nå de sukkerfrie snacks. "Fald ikke for svindel uden sukker," siger Sally Kuzemchak, R.D., fra Rigtig mor ernæring. "Når producenter fjerner de søde ting, tilføjer de ofte fedt." |
Lær, hvordan du skærer dit sukker, mens du tilfredsstiller din søde tand >>
Pump proteinet op
Protein giver dig den energi, du har brug for, for at drive din travle hverdag. Vores nye go-to snack er den simple proteinbar. Find en, der har mindst 10 gram fedt og mindre end fem gram sukker. Andre gode proteinkilder er nøddesmør (så godt når det spredes på æbler), hårdkogt æggehvider, hummus og sammenrullet kalkunfrokost. Til snacks, der pakker et en-to protein og calciumpunch, kan du få fat i en af børnenes strengostepinde, en fedtfattig yoghurt eller noget hytteost.
Lad dig ikke narre
Fitness Magazine’Artikel, "10 diætfødevarer, der gør dig tyk," er øjenåbning. Selvom snacks som granola, sushi og smoothies kan virke som helt sunde valg, er de ofte fyldt med kalorier, sukker og fedt. Lad dig ikke narre af ord som "naturlig" og "organisk". Læs næringsetiketter nøje, og når det er muligt, tilbered dine egne snacks, så du styrer ingredienserne.
Fyld op på færre kalorier
Gå efter snacks med lavere energitæthed for at blive mæt på færre kalorier. Vi taler om fødevarer, der indeholder færre kalorier og mere ernæring. Tænk på rosiner og druer: Rosiner har en høj energitæthed - 1 kop rosiner har mere end 400 kalorier; druer har en lav energitæthed - 1 kop druer har omkring 100 kalorier. Ifølge Mayo Clinic, fødevarer med lav energitæthed har et højt vandindhold (f.eks. vandmelon), fiberrige (de tager længere tid at fordøje) og lavt fedtindhold (fedt i sig selv har en høj energitæthed).
Flere sunde snackideer
Snackangreb og madpakker
Fingermad snacks til børn
Yndlings fingermad
