Vi ved alle, at vi aldrig skulle springe dagens vigtigste måltid over, men vidste du lige hvordan vigtigt er det at spise de rigtige fødevarer for at oprette dit sunde spisemønster for resten af dine dag? Lær, hvordan du får endnu mere ernæringsmæssigt meget for pengene med disse fantastiske morgenmadsprodukter. Fra bær til bananer, det er hvad du skal spise!
Kilojoules, tilsætningsstoffer, konserveringsmidler - at forsøge at forstå ernæringsoplysningerne på bagsiden af nogle fødevarer får dig til at føle, at du har brug for en fødevarevidenskabsgrad. Det kan være svært at gennemskue marketingjargonen og finde ud af, hvilke fødevarer der er bedst for dig, så vi har samlet en liste over de bedste brekkie-ingredienser til dit helbred og velvære. Opbevar køleskabet med disse ernæringsmæssige kraftcentre, og nyd en god start på din dag!
Æg
Æg har et højt proteinindhold og kan prale af D -vitamin og antioxidanter. De menes også at gavne dine øjne, hår og negle. Mens et gennemsnitligt æg indeholder omkring 5 gram fedt, er kun en lille del af dette mættet fedt. Æg hjælper med at få dig til at føle dig fyldigere i længere tid, og minimerer sandsynligheden for at spise mellemmåltider med sukkerholdige godbidder 10 a.m. Se efter fritgående æg og krydder dem i vand og hvid eddike med spinat eller svampe serveret på side.
Spinat
Grønne bladgrøntsager får altid tommelfingeren op fra ernæringseksperter, så du kan regne med spinat for at give dig masser af sundhedsmæssige fordele. Fiber hjælper din fordøjelse og skyller din krop om morgenen, mens dit system også vil drage fordel af masser af antioxidanter. C -vitamin vil passe på dit immunsystem, mens lutein og zeaxanthin vil gavne dine øjne.
Svampe
Disse små fyre er en fantastisk kilde til protein, D -vitamin, calcium og jern. De er fyldt med vitaminer og mineraler og tilbyder også kropsfibre, hvilket er godt først om morgenen. Kog nogle svampe til at nyde ved siden af din morgenmad - dit immunsystem vil takke dig for det!
Bær
Det er ingen hemmelighed, at disse smukke godbidder også er gode til dit helbred! Jordbær er for eksempel fulde af C -vitamin, calcium og kalium, mens tranebær er særligt gode for kvinder på grund af deres fordele for urinvejssundhed. Blåbær er ekstremt rige på antioxidanter, mens hindbær indeholder masser af fibre.
Bananer
Den ideelle frugt at nyde på flugt, bananer er perfekt pakket af natur. De har et højt indhold af kalium, C-vitamin og fibre, hvilket betyder en fantastisk immunitetsforstærkende morgenmad, der holder dig regelmæssig. Mos en banan og server den på et stykke surdejsteg med honning eller smid skiver i fedtfattig naturlig yoghurt.
Honning
Honning er et fantastisk naturligt alternativ til sukker. Dryp lidt på din toast, korn eller yoghurt, eller kom en skefuld i en blender med fedtfattig mælk, bær og en banan til en lækker morgenmadssmoothie. Honning er også fantastisk til at berolige ondt i halsen om vinteren.
Nødder og frø
Selvfølgelig kan de have et højt fedtindhold, men når de nydes med måde, kan nødder og frø drysses godt på naturlig yoghurt eller i en skål med korn. Hver tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele; for eksempel giver græskarfrø et højt fiberindhold, mens paranødder er en god proteinkilde.
Yoghurt
Fedtfattig naturlig yoghurt er fantastisk i sig selv, hældt over korn eller blandet i en morgenmadssmoothie. Vælg en stil uden tilsat sukker eller smag og med et lavt fedtindhold. Se også efter et produkt, der står "levende kulturer" eller "aktive kulturer" på etiketten, da dette vil tilbyde din krop masser af gode bakterier til at øge din immunitet. Yoghurt er en god kilde til protein og calcium, hvilket betyder, at det er godt for dine knogler og tænder.
FROKOSTOPGAVER
Sunde opskrifter på smoothies
Flade hvide opskrifter
Naturlige sukkerbyttere
