I slutningen af en travl dag glæder du dig til at klatre i din seng og få lukket øje, ikke? Desværre sker en god nattesøvn ikke altid: som Office of Disease Prevention and Health Promotion bemærker, anslås det 25 procent af de voksne i den amerikanske rapport, at de ikke får nok søvn mindst 50 procent af tiden.
Dine natvaner kan helt sikkert påvirke dit søvnhelse, hvilket igen kan påvirke hele dit helbred, så vi kiggede på nogle af de bedste vaner, raske mennesker har, inden de går i seng for at få en primer om, hvordan man rammer sæk sund og glad.
Spis ikke lige før du går i seng
Det er en glimrende idé at efterlade en tidsbuffer mellem din sidste bid og dit hoved, der rammer puden, akutmedicinlæge Dr. Chirag Shah fortæller SheKnows.
"Hvis din mave er fuld, og du ligger ned, har du ikke længere tyngdekraften til at hjælpe dig med at skubbe dit maveindhold i den rigtige retning i din krop," forklarer han. "Resultatet? Maveindholdet og gasser kan lække baglæns ind i spiserøret og endda i munden og forårsage symptomer på halsbrand, kronisk hoste og/eller tilstoppet næse. ”
Tag en dyb indånding - eller 20
Shah anbefaler også at trække vejret dybt før sengetid. "Dyb vejrtrækning kan stimulere din vagusnerve-en stor nerve, der hjælper med at aktivere dele af nervesystemet, der er fokuseret på at sænke stress i vores kroppe," bemærker han.
Mens du forbedrer din kommende søvnfest, kan du også bruge tid på at fokusere på dit indre selv-win-win!
Læg din telefon væk
Hold det ikke bare ved sengebordet i flytilstand - tag det bogstaveligt talt ud af dit værelse natten over.
"Når vores enhed er ved siden af vores seng, er det let at få fat i den midt om natten, når vi har problemer med at sove," siger Shah. "Hvor mange mennesker har gjort dette og endte med at spilde timer på at kigge på sociale medier eller søge på nettet i stedet for at sove?"
Oven i det, bruge tid stirrer på din telefon før du prøver at sove, kan det faktisk forstyrre din evne til at sove godt.
Mere: Hvorfor er det lettere at sige nulstillet dit interne ur end gjort
Skær lysene
Du sover sandsynligvis ikke med en lampe tændt, men selv en lille smule omgivende lys, der sniger sig ind i dit soveværelse, kan påvirke en god nats søvn negativt. Shah anbefaler at prøve mørklægningsfarver, hvis dit soveværelsesvinduer er synderne.
"Selv en lille mængde lys kan stimulere vores kroppe til at vågne op, når vi ikke er fysiologisk klar til det," siger han. "Gør din krop en tjeneste, og lad den sove så længe den kan uden at blive vækket af utilsigtet lyseksponering."
Vask dit ansigt
Hudlæge Dr. Tsippora Shainhouse fortæller SheKnows, at natten er, når din hud har en chance for at afstresse og reparere sig selv. ”Det er vigtigt at vaske pore-tilstopende makeup, solcreme, sved og overskydende olier samt oxiderende luft af forureningspartikler, der bidrager til skader på frie radikaler af DNA og kollagenfibre i dermis, ”siger hun siger.
Shainhouse foreslår at vælge en skånsom rengøringsmiddel, der er stærk nok til at fjerne din daglige makeup uden at fjerne din hud fra dets naturlige beskyttende lag. Kan vi også sige, at et nyvasket ansigt bare føles fantastisk?!
Indstil ikke en alarm
Når du vågner naturligt, kommer din krop ud af en omgang REM -søvn - søvn, du har brug for sidst på natten for at færdiggøre din hærdning minder og opfris dine følelser for den nye dag, Dr. Benjamin Smarr, postdoktor ved National Institutes of Health ved UC Berkeley og Reverie søvnrådgivende bestyrelse, fortæller SheKnows.
"Når du bruger et vækkeur, bryder du den REM -søvn og giver dig selv et stressstød i stedet for en fredelig opvågning," forklarer han.
Med andre ord kan dette få din dag til at starte en dårlig start, hvilket er det modsatte af, hvad du vil. "At vågne naturligt er mere sundt, fordi du lader din krop og hjerne færdiggøre vedligeholdelse, før du sætter dig selv tilbage på vejen," siger han.
Stol ikke på OTC -kosttilskud til en god nattesøvn
Hvis du er en, der springer en Benadryl for at hjælpe dig med at komme væk, selvom du ikke får en allergisk reaktion, kan du tænke dig om igen. Men hvad med noget naturligt, som melatonin?
“Melatonin er klart forbundet med søvnfunktion, så du tror måske, at mere må være bedre, men der skal stadig være eksperimentel verifikation af, at dosis og påføringsmetode tillader, at den rigtige mængde når den rigtige del af hjernen på det rigtige tidspunkt for at være meningsfuld aktiv, ”Smarr forklarer. Så selvom det er let at tage lidt melatonin inden sengetid, er det ikke altid den bedste idé.
Mere: Hjælper melatonin virkelig dig med at sove?
At lægge sig og få en god nattesøvn gør dig ikke bare klar til at møde morgendagens udfordringer - det kan holde din stress nede og kan også forbedre dit generelle helbred. Sluk for lyset, læg telefonen væk og fortsæt med at spise til et minimum om natten, og du vil være i langt bedre form.
