Er du generet af hyppig forstoppelse, gas, oppustethed og diarré? Disse er symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS), en lidelse i fordøjelseskanalen. De fleste mennesker indser dog ikke, at de har det, men det påvirker en femtedel af befolkningen og er mere alvorlig hos kvinder. Forskere foreslår nu, at diætændringer er den bedste måde at håndtere symptomer på og føle sig bedre til.
IBS kan påvirke livskvaliteten
IBS er en kronisk og ofte invaliderende sygdom, der kan påvirke din daglige funktion samt dit selvværd. Der er en stærk sind-krop-forbindelse med denne tilstand, så stress kan medføre kramper og mavesmerter forbundet med lidelsen, men symptomer kan forværres, når du spiser bestemte fødevarer, såsom fede og krydrede fødevarer, kaffe og alkohol.
Vær opmærksom på IBS -udløsere
“IBS kan ofte udvikle sig, når en person har en form for stress, ændringer i miljøet eller tryk-type situationer, hvor deres symptomer virkelig vil komme frem, ”sagde Dr. Maitreyi Raman til Canadian Press (CP).
Dr. Raman, gastroenterolog og læge ernæringsekspert ved University of Calgary i Canada, er medicinsk direktør for det sydlige Alberta Ernæring Support Services, hvor hun og hendes kolleger har udviklet et “Foodmap” - en særlig kostplan, der indeholder lister over fødevarer, der vides at forværre IBS, sammen med fødevarer, de anser for at være sikre alternativer.
Måske overraskende er mad som nogle frugter og grøntsager og mælk ikke altid "god for dig". "Mens det er sandt for størstedelen af befolkningen, det er ikke nødvendigvis sandt for mennesker med IBS, ”siger Dr. Raman fortalte CP.
Ny madguide kan hjælpe IBS
På grundlag af forskning og Foodmap -udviklingen med sit team har Dr. Raman skrevet en bog, Den komplette IBS Health & Diet Guide, for at hjælpe med at sprede bevidstheden om IBS og gøre det lettere for mennesker at træffe bedre madvalg til at håndtere IBS -symptomer. Bogen indeholder også opskrifter og information om kosttilskud.
Fødevarer, der skal undgås med IBS
Begrænsede fødevarer omfatter æbler, frugtsaft, broccoli, løg, honning og majssirup og komælk. Alternative fødevarer omfatter bananer, bær, appelsiner, tomater, små mængder hvedeprodukter, ahornsirup, mandelmælk, laktosefri mælk og sojamelk, rapporterede CP.
Urteopløsning til at reducere IBS -smerter
Forskere ved University of Adelaide har fundet ud af, at pebermynte virker til at lindre smerter, rapporterede Times of India. Undersøgelser ved skolens Nerve-Gut Research Lab viser, at urten aktiverer en "anti-smerte" kanal i tyktarmen, lindrer inflammatoriske smerter i mave-tarmkanalen. Pebermynte er blevet brugt af naturopater til behandling af smerter og fordøjelsesbesvær, og nu kan der blive udviklet en ny almindelig klinisk behandling for IBS.
Probiotika til lindring af IBS -symptomer
Vi har gode og dårlige bakterier i vores mave -tarmkanal. Der har været en masse hype omkring "probiotika" (sunde bakterier) i fødevarer for at hjælpe med at genoprette fordøjelsesbalancen. Eksperter hævder, at der ikke er kliniske beviser til støtte for påstande fra fødevare- og supplementproducenter om, at probiotika lindrer IBS -symptomer. Men populariteten af Activia -yoghurt, for eksempel, indikerer, at forbrugerne er ivrige.
Et nyt produkt, der fremhæver dets effektivitet, er Vidazorb tyggbare probiotika. Tabletterne er kalorie- og glutenfri og kræver ikke køling. Ifølge produktudgivelsen har "En Vidazorb tyggetablet lige så mange kolonidannende enheder eller sunde bakterier som over 20 kar Activia yoghurt."
Mere om IBS og fordøjelsessundhed
Irritabel tarmsyndrom: Symptomer og behandling
10 tips til fordøjelsessundhed
Ny forskning om sundhedsmæssige fordele ved tranebærjuice
