Februar er American Heart Month, hvilket giver dig mulighed for at fokusere på din hjertesundhed og blive fortrolig med hjertesund mad og spisevaner, der skal vedtages året rundt.
Hjertesundhed: Det er, hvad du spiser, og hvor meget du spiser
Når du spiser for dit hjertes sundhed, er det vigtigt at fokusere på mad, du kan lide og vil spise regelmæssigt. De skal være let tilgængelige og overkommelige. Disse hjerte-sunde fødevarer bør være en del af din samlede kost-ikke ud over det, du allerede spiser. Så når du læser forskning, der tyder på, at mørk chokolade kan være godt for dit hjerte, skal du bytte den ind i stedet for at tilføje den. Husk også, at hjertevenlige mængder mad ikke er tallerkenstørrelse. Olivenolie er hjertesund, men for meget tilføjer for mange kalorier. Det betyder, at du også skal være klog på serveringsstørrelse med dine kostvalg.
De bedste fødevarer til hjertesundhed
Nødder
A 1 oz. serverer dagligt nødder,
Frugt og grønt
Sørg for, at der er produkter på din tallerken under hvert måltid: frugt og grøntsager indeholder kalium, C-vitamin (en antioxidant) og phytonutrienter, som kan virke som antiinflammatoriske midler.
Fiberrig billetpris
Spis mad, der indeholder opløselige fibre, såsom citrusfrugter, havre, byg, æbler, pærer, kålfamiliegrøntsager, gulerødder, søde kartofler og tørrede bønner og ærter. Havre og byg indeholder beta-glucan, som kan sænke kolesterol.
Omega-3 fødevarer
Server mad, der er rig på omega-3, såsom laks, frisk tun, albacore tun, sardiner, sild, valnødder og hørfrø. Du kan også få dine omega-3'er gennem krillkapsler.
Olivenolie
Brug moderate mængder ekstra jomfru olivenolie (ca. 1 spsk olivenolie om dagen). Olivenolie indeholder enkeltumættede fedtstoffer, E-vitamin, polyfenoler og oleocanthol, et stof, der har antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber.
Te
Sigt efter 2 til 3 kopper af grøn, sort eller hvid te om dagen.
Mørk chokolade
Nyd mørk chokolade, men hold dig til en portion på 1 ounce om dagen.
Fuldkorn
Chow ned på fuldkorn, som havre, fuld hvede, brun ris og majsmel.
Hjerte sundt, hvad man ikke må
Nu hvor du kender de sundeste fødevarer til dit hjerte, skal du vedtage følgende hjerte-sunde spisevaner.
1
Sæt dig ned til måltider
Tag mere tid til at fokusere på mad, og du vil sandsynligvis spise den rigtige mængde for dig.
2
Ikke multi-task
Gør ikke stressende gøremål, mens du spiser. Dine måltider skal være afslappende og behagelige, så besvar ikke e -mails eller arbejdsopkald.
3
Spis langsomt
Tag dig tid til at spise langsomt og nyd hver bid af din mad. At spise for hurtigt kan resultere i overspisning og kan endda gøre din måltid stressende.
4
Spis ikke store måltider
Prøv at fordele maden jævnt i løbet af dagen. Store måltider har en tendens til at belaste din krop. Som en bonus vil mindre måltider holde dit energiniveau oppe og kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt eller tabe dig.
5
Spis lettere om aftenen
Prøv at spise et mindre måltid om aftenen, eller spis mad ude i løbet af aftenen. Undersøgelser har vist, at forekomsten af hjerteanfald og slagtilfælde er højest i løbet af sen aften og tidlig morgen, og kan korrelere med at have et stort aftensmåltid.
Flere tips til hjertesundhed
Top 6 vaner for hjertesundhed
Sådan forebygges hjertesygdomme og diabetes
3 Myter om hjertesygdomme slog til
