Pool-træning i hele kroppen-SheKnows

I denne sommer, hvorfor ikke drage fordel af det skønne vejr og tage din træning til vandet? Toppræstationstræner, Belinda Wasowski fra Intensity PT (@intensity_personal_training), viser os, hvorfor poolen er det perfekte sted at træne i varmen.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Målet

Til denne træning laver vi højintensiv intervaltræning (HIIT). Dette indebærer korte udbrud af højintensitetsøvelser efterfulgt af lavintensitetsøvelser eller hvile. Med HIIT får du bedre resultater på kortere tid-så det er perfekt til folk, der kun har 20-25 minutter til overs. Puljer er gode til disse former for træning, da vandet lægger meget mindre stress på dine led.

Den vandige træning

Gennemfør følgende kredsløb 4-5 gange (det er i alt 16-20 minutter). Arbejd så hårdt som muligt i 20 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder, før du går videre til den næste øvelse. Hvis du vil have noget for pengene, er det sådan du gør!

• Hurtige spark - 20 sekunder
  Hold kanten af ​​poolen eller et kickboard og flyd med benene lige ud bag dig. Spark dine ben så hårdt og hurtigt som du kan (holde benene under vandet frem for at sprøjte på overfladen).
• Hvil i 20 sekunder

Tip: Registrer den tid, det tager at gennemføre 10 omgange - og prøv at slå den score næste gang!

• Benløst brystsvømning - 20 sekunder
  Sæt en poolbøje mellem dine ben (eller simpelthen krydse dine ben). Brug kun din overkrop til at bevæge dig rundt i poolen med en brystsvømning.
• Hvil i 20 sekunder.
• Langsom, saksespark - 20 sekunder
  Hold kanten af ​​poolen eller et kickboard igen, men denne gang skal du sparke i dine ben med henblik på det største bevægelsesområde. Hold dine ben under vandet hele tiden.
• Hvil i 20 sekunder
• Squat spring - 20 sekunder
  Dette er præcis som et almindeligt squat -hop, bortset fra at du gør det under vandet. Stå med armene strakt ud til siderne i skulderhøjde. Sæt dig på hug, og spring så højt op af vandet som muligt. Når du hopper, skal du strække dine arme ud over dit hoved.
• Hvil i 20 sekunder
• Saks hopper - 20 sekunder
  Stå med fødderne sammen. Tag et stort skridt fremad med din højre fod - dette er din startposition (ligner et udfald). Spring så højt som du kan, skift fod på samme tid, så din venstre fod er nu foran og din højre fod er bagved. Klem din numse hver gang du hopper.
• Hvil i 20 sekunder
• Butt spark - 20 sekunder
  Løb på stedet, sparker i din numse med dine fødder, mens du løber.
• Pool sprintintervaller
  Til den store finale skal du gennemføre 10 returrunder så hurtigt som du kan. For at gøre dette skal du løbe fra den ene ende af poolen til den anden med høje knæ. Pump armene, mens du løber, og giv det alt, hvad du har. Vend tilbage til starten med en langsom løbetur. Det er en omgang!

Bland det op

Når du er klar til at variere din pool -træning, skal du smide en af ​​disse øvelser ind.

Træde vande

Dette er en af ​​de sværeste ting at gøre over tid - og forklarer, hvorfor vandpolo -spillere er så utroligt velegnede! Start eller afslut din træning med at træde vand i 2 minutter, og forstær derefter dette op til 5, 10 eller endda 15, når du bliver bedre.

Æggeslag

For at virkelig øge dit hjerteslag, prøv æggebeslaget. Når du træder vand, skal du flytte begge dine ben på samme tid i modsatte retninger. Så det venstre ben går med uret, og det højre ben går mod uret - men udfordringen er at holde begge ben i gang samtidigt. For bonuspoint, cirkel dine arme mod mål skuldre og triceps.

Hands-up spark

Denne øvelse udføres præcis som den lyder: Stående lige, træde vand, mens du holder dine hænder oppe i luften. Dette er meget udfordrende, og du vil mærke forbrændingen i dine glutes og kernemuskler. Men husk bare - den forbrænding får dig et skridt tættere på den strandkrop, du altid har drømt om.

Flere træningstips

Træn derhjemme
Bedste tone-up øvelser for at gøre sommeren klar
Hårde Mudder-inspirerede træninger

Fotokreditter: Fitografen