Tag det roligt
Har du ikke dyrket motion i et stykke tid? Så vil du gerne tage en lektion fra skildpadden - som i "Skildpadden og haren": Langsom og stabil vinder dette løb.
Denne teknik hjælper dig med at udvikle den rigtige form, mens du opbygger noget udholdenhed.
“Du lærer din krop, hvordan du gør det korrekt og får styrke hurtigere, end du ville, hvis du kom hurtigere igennem din træning. Giv dine muskler chancen for at lære; du kan fremskynde det til mere af en kardioeffekt, så snart du føler dig stærk nok til at gøre det med god form, ”siger Clover.
Byg din kerne
Dine kernemuskler er utroligt vigtige - de hjælper dig med at balancere og sidde op. Styrken i din kerne er virkelig vigtig.
"I næsten alle bevægelser hjælper det med at holde din kerne stram hele vejen igennem at korrigere ubalancer og forhindre dig i at skade din lænd. For at stramme din kerne korrekt skal du trække i området lige under din navle (som om nogen skulle slå dig ind maven), så tænk på at nå begge sæt skråninger mod hinanden (som om du strammer et korset), ”siger Kløver. "Dette aktiverer alle dine stabiliserende kernemuskler og hjælper med at beskytte dig mod en ustabil rygsøjle."
Koncentrere
Mens du gør de langsomme og bevidste bevægelser for at lære bevægelserne godt, skal du også fokusere på bevægelserne for at sikre, at du udfører øvelserne korrekt. "Hvis du f.eks. Foretager siddende kabelrækker, skal du koncentrere dig om at trække skulderbladene sammen, skuldre ned fra dine ører og musklerne ned ad ryggen engagerende for at bringe disse håndtag mod dig sider. Du træner mere sikkert og klogere (hvilket betyder, at du vil se resultater hurtigere), siger Clover.
Tør ned
OK, det har måske ikke meget at gøre med at beskytte dine knogler, men alt har at gøre med at beskytte dit helbred. Sørg for altid at tørre udstyret ned, mens du træner. "Grimme bakterier (som staph) lever på svedige bænke og cardiomaskiner," siger Clover. ”Sørg for, at de ikke gør din hud til deres nye hjem ved at tørre udstyr af med antibakterielle servietter (fås i de fleste fitnesscentre) og brug et håndklæde til at dække fælles overflader, når du træner (husk hvilken side du har lagt ned). ”
