Sundheds- og fitnessopløsninger behøver ikke at være komplicerede anliggender, komplet med dyre gymnastiksmedlemskaber, økologisk levering af mad og saftfaste. Tag et skridt tilbage og fokuser på enkelhed i stedet.
Vi tuller ikke; der er et par små, men vigtige ændringer, du kan foretage, når nytåret nærmer sig, og som får dig til at se et lykkeligere, sundere og bedre fit 2013.
1. Sig nej til sodavand
Læg dåsen med kulsyre (virkelig) ned, og love dig selv for at stoppe med at købe sodavand i år. Det er ikke kun helt blottet for næringsstoffer, alle de tomme kalorier tilføjer overraskende hurtigt. Der er 150 kalorier i en dåse Pepsi. Hvis du drikker flere dåser eller vælger større sodavand i springvandstil, kan det tal skyde i vejret. Sig nej til sodavand for at undgå overskydende sukker og kalorier. Drik vand i stedet eller vand smagt til med en klemme citron eller lime. Har du ikke citrusfrugter ved hånden? Gem nogle pakker med
2. Tilbered mere (med frisk mad)
Hvis du virkelig vil sætte dit helbred først og tabe dig (eller vedligeholde det), skal du love dig selv, at du bliver genkendt med dit køkken - og ikke kun på en måde, der genopvarmes. Tilføjelse af flere friske råvarer til din indkøbsliste er en sikker måde at se og føle sig bedre på. Jo færre forarbejdede fødevarer du spiser, og jo sjældnere du tager mad på farten, desto større mulighed har du for at fylde frisk, sund frugt og grønt. Ikke sikker på, hvor du skal starte? SheKnows har tonsvis af opskrifter til sunde måltider, fra forretter til snacks til hovedretter. Du kan også slå kulinariske venner til råds om, hvordan du bruger alle dine nyindkøbte godbidder.
3. Gå overalt, du kan
Nej, du behøver ikke at få et gymmedlemskab (igen) i år. Alt du skal gøre for at holde vægten er at gå mere. Og vi mener ikke bare fra din bil til kontoret eller til hjørnebutikken og tilbage (selvom hver lille smule tæller). Vi mener at love at gå rask i mindst 40 minutter om dagen, mere når du har tid. Dette kan have form af længere ture med hunden, gå for at møde venner i stedet for at køre, gå på arbejde eller gennemføre en familievandring efter middagen mindst tre nætter om ugen. Alt du behøver er et par gode sko eller støvler, og du er klar til et år med ekstra forbrændte kalorier.
4. Slip vægten
Vi ved, hvad du tænker: Hvis du ikke har en skala, hvordan vil du så holde styr på vægttabsmålene? Til det siger vi, tal betyder ikke rigtig noget. Det der betyder noget er, hvordan du har det. Hvis din eneste bekymring er at få tallet på skalaen til at rykke, vil du ikke være fokuseret på langsigtet sundhed og kondition. I stedet for at basere dine mål på at være en bestemt størrelse eller veje et bestemt antal pund, skal du bare love dig selv om at træffe sunde valg om at gøre noget aktivt hver dag.
5. Kom udendørs en gang om dagen
En anden let måde at sikre, at du bevæger dig dagligt i en eller anden form, er at få din friske luft. Det kan være koldt, hvor du bor, men det er ingen undskyldning for at blive indendørs. Tag en udendørs aktivitet som skøjteløb, langrend eller snowboard, eller tag din træning udendørs. Frisk luft er fantastisk til dit humør og dit helbred, uanset årstid. Invester i det rigtige gear for at holde dig varm og tør, og kom udenfor!
Flere sundheds- og fitness -tips
Kick-butt kettlebell-træning til kvinder
Den 12-dages fitness-udfordring
De bedste snacks til at slå stress
