Med alle de mennesker, du skal se, ting du skal gøre og selvfølgelig overflod af imponerende fester, du helt sikkert vil deltage i, kan det være svært at give dit helbred den opmærksomhed, det fortjener over helligdage. Nogle af vores foretrukne canadiske sundheds- og fitnessbloggere deler deres bedste tips til, hvordan du nyder en sund og glad feriesæson.
1
Oprethold kondition og ernæring uden for feriebegivenheder
Der er helt sikkert masser af feriebegivenheder med masser af godbidder og godbidder i løbet af de kommende dage. Men der vil sandsynligvis også være masser af tidspunkter, hvor du kan stræbe efter at fortsætte din sædvanlige sunde livsstil. Grundlægger af Spis livsbalance, Julie Pecarski, fortæller, hvordan hun opnår den sunde balance i hele feriesæsonen.
“Min nøgle til en glad og sund feriesæson er stadig at opretholde min sundheds- og fitness -livsstil, men arbejde det ud af mine ferieforpligtelser! Nøglen til optimal sundhed er at opbygge en livsstil, der understøtter dine wellness -mål. For eksempel, for mig, hvis jeg har feriefest at deltage i, sørger jeg for at planlægge mine træninger omkring arrangementet - især dagen. Jeg vil ikke kun føle mig stærk og sund, men jeg er måske mindre tilbøjelig til at overbelaste mig. Jeg sørger også for, at mine måltider op til arrangementet er magre, grønne og nærende. En stor salat, en lav-natrium-stege eller en levende suppe fyldt med mørke, grønne grøntsager, magre proteiner og fiberrige kulhydrater giver dig enzymrige næringsstoffer, der får dig til at føle dig fantastisk! Du skal forkæle lidt - du fortjener det! ”
2
Gør træning til en del af dit skema
Som lærer i Zumba, yoga og aqua fitness, Suzi Fevens af En fitnessinstruktørs bekendelser ved, at der er alle mulige måder at holde sig i form hele året. Her deler hun sine tanker om, hvor vigtigt og gennemførligt det er at passe til en eller anden form for træning i løbet af ferien.
“Ferien er min yndlings tid på året! Jeg elsker alt pynt, julegodter og tid med venner og familie. Men de kan også være virkelig kedelige og stressende. Mit bedste tip til at holde dig aktiv og stressfri i den travle juletid er ikke at afvige for langt fra din normale plan. Det er fint at tage en eller to dage fri fra træning, men sørg for at komme tilbage til det dagen efter. Selvom du bytter din sædvanlige løbetur eller fitnessklasse med en tur med din familie for at nyde julelys eller bygge snemænd med dine børn, er bevægelse bevægelse! Og som en ekstra bonus kan selv 20 minutters let aktivitet hjælpe med at stresse af og give dig energi, og du vil føle dig så meget bedre! ” - Suzi Fevens
3
Hav nærende muligheder ved hånden
Til løber og gruppetræningsinstruktør Angela Simpson af Spis Spin Run Gentag, en lille smule planlægning fremad og fokus på nærende fødevarer kan nå langt. Og selvfølgelig aldrig glemme, hvad ferien egentlig handler om - familie og venner!
“Min hemmelighed for sund kost i løbet af ferien er altid at have næringsrige muligheder til rådighed. Det er en særlig tid, så ingen vil føle sig frataget de godbidder, de kun nyder en gang om året. Hvis du tilføjer sundere fødevarer til din tallerken før godbidderne, hjælper det dig dog med at føle dig mere tilfreds, efterlader mindre plads i din mave og reducerer dit ønske om at overindulge i mindre næringstæt retter. For eksempel kan du lægge en veggiebakke og fuldkornskiks med hummus blandt dine forretter, sikre at du har nogle grøntsagsmuligheder på middagsbordet (ristede grøntsager er min favorit!) og tilføj en skål clementiner eller et frugtfad til din dessertbord. Glem selvfølgelig ikke, at ferien også er en tid til at fejre vores venner og familier. Fokuser først på samtalen, og du vil være mindre tilbøjelig til at føle, at du har overinduleret, når sæsonen slutter. " - Angela Simpson
4
Få din træning i første omgang
Når du vågner og bliver fanget af de ting, du gerne vil have gjort den dag, er det let at lægge motion på bagbrænderen. Så er pludselig hele dagen gået, og du føler dig stresset og træg, fordi du ikke fik din træning ind. Certificeret personlig træner og styrke- og konditionstræner Deryn Macey fra Kører på rigtig mad deler dette tip til, hvordan du sikrer dig, at du får plads til motion i løbet af ferien.
”Mit tip et til en sund feriesæson er at nyde masser af daglig motion. Prøv en yogatime tidligt om morgenen og en lang gåtur om eftermiddagen, eller slå først på løbebåndet, og tilføj et sen-eftermiddag styrketræningskredsløb. Pointen er at bevæge sig så meget som du kan. Selvom det bare er 15 minutter ad gangen, gør det en verden til forskel! Det vil brænde enhver ferie aflad, hjælpe dig med at stresse af og generelt forbedre dit humør. Prøv at få hele familien med; vinteraktiviteter som skøjteløb, snesko og slæde er alle gode muligheder! Plus, når du starter dagen med en god træning, er du mere tilbøjelig til at holde dig til sunde valg hele dagen. Jeg kan også godt lide at have en flaske citronvand med mig hele tiden. Korrekt hydrering og daglig motion hjælper dig med at nyde en sund feriesæson, forhindrer vægtforøgelse og sikrer, at du kommer godt ind i det nye år! ” - Deryn Macey
5
Planlæg dine portioner for at forblive ansvarlige
Er du bekymret for, hvordan du vil undgå at overdrive alle de fantastiske godbidder, der helt sikkert vil blive tilbudt til de feriefester, du deltager i? Holistisk ernæringsekspert og registreret massageterapeut Christal Sczebel af Ernæringsekspert i Kitch deler sin visdom om, hvordan man kan stå til ansvar over for så mange fristende godbidder.
“Det er en uundgåelig kendsgerning, at hver feriesamling, du går til, eller du selv er vært for, vil få et smørbrød med mad i denne sæson! Det bliver helt sikkert vanskeligere at stå til ansvar, når du har lækre godbidder på hvert bord til hver fest. Et af mine foretrukne tricks til at sikre, at jeg ikke overbelaster mig helt ved feriesamlinger og ender med at føle behovet for at løsne bæltet, er det, jeg godt kan lide at kalde mit '1-Plate Accountability Trick'!
Her er hvad du gør. Ved hver typisk feriefest eller sammenkomst er der altid små forretter, tapas, godbidder og slik ude på fade og tallerkener. Når du tager en bid her, og en bid der, og en anden bid her, og der, og der, mister du styr på, hvor meget du har spist, og inden du ved af det, sniger den åh-så-ubehagelige oppustethed ind, og du har ikke engang sat dig til hovedmåltidet endnu!
I stedet for bare at få fat i små mængder igen og igen, tag en lille forretter tallerken, læg den på, hvad du vil eller vil prøve, og stå til regnskab med denne mængde mad. Derefter, mens du blander dig, kan du langsomt nyde de små bid, du har lagt på din tallerken. Nøgleord her: langsomt. Når tallerkenen er tom, er du færdig! Du vil føle dig tilfreds, have forladt plads til middag, og du vil have kendt og holdt styr på præcis, hvad du indtog! Ansvarlighed er nøglen! ” - Christal Sczebel
Fortæl os:
Hvad vil du gøre for at sikre, at du får en sund og glad feriesæson? Lad os vide det i kommentarfeltet herunder!
Mere om sunde ferier
Overlever de pårørende i løbet af ferien
Tips til en sundere ferie fra kok Alain Braux
5 måder at holde din kondition på i løbet af ferien
