Efter måneders træning nærmer din 5k (eller 10k) løbsdag sig hurtigt, og du kunne ikke være mere spændt på at nå dit mål. Her er nogle forberedelsestip, der hjælper med at få din løbsdag til at gå uden problemer.
Efter at have logget mange kilometer og banket på belægningstræningen til dit første 5k eller 10k løb, er løbsdagen i morgen! Det er normalt at være lidt nervøs, men følg disse tips for at forberede dig til løbsdagen, og alt vil gå glat. Du krydser målstregen, før du ved af det.
Spis et sundt, afbalanceret måltid
Aftenen før dit løb skal du spise et sundt, afbalanceret måltid, som du normalt ville. Når du løber en afstand på 5k eller 10k, behøver du ikke at belaste kulhydrater, som du ville gøre for at løbe et maraton. Faktisk, hvis du gør det, kan du finde måltidet for tungt. Undgå at spise noget andet end din sædvanlige kost, så din mave ikke generer dig under løbet. Til morgenmad skal du af samme grund holde dig til det, du typisk har spist, inden du går på dine morgenløb. Det er ikke tid til at eksperimentere; Prøv en ny mad på den varme nye restaurant, og du kan finde dig selv i kø ved Porta Potty frem for at gå mod målstregen.
Få en god nats søvn
Du har fået temmelig anstændig søvn de sidste par nætter, men dine nerver får dig til at kaste og vende natten før løbet. Bare rolig! Undersøgelser har vist, at hvis du generelt har fået nok hvile, vil din søvnløse nat sandsynligvis ikke påvirke dit løb.
Tjek vejrudsigten
Hvis du har overvåget, hvad du har brugt under din træning, har du en god idé om, hvad du skal have på, så du er komfortabel på løbsdagen. Som du måske ved, er en tommelfingerregel at klæde sig ud som om det var 10 grader varmere end det er. Hvis det bliver en kølig morgen, skal du være forberedt på racemorgen med en gammel sweatshirt, du kan smide ud på siden af vejen, når du varmer op fra at løbe. (Sådan tøj indsamles og doneres ofte til krisecentre.)
Forbered dit udstyr
Da du muligvis er et bundt nervøs energi på racemorgen, skal du fastgøre din racersmæk til din top, løse dine snørebånd og saml alt dit nødvendige udstyr aftenen før, så du kan nyde en rolig og afslappet morgen på din dag race.
Flere sundhedstips
Top tropiske løbebegivenheder
Går distancen: Destinationsløb
Løbetips: Sådan træner du til et maraton
