Har du nogensinde stødt på den fyr eller pige med en dræber six-pack og ben at dø for, som smækker pizza og vinger hver aften til middag? De kan nyde alle de "dårlige" fødevarer, de vil have, og på en eller anden måde stadig have en rockin -fysik, mens du tager på i vægt bare ved at kigge på en cheeseburger.
Selvom det kan virke som om disse mennesker lever i en perfekt verden, er det ingen tvivl om, at du undrer dig over, hvordan de kan slippe af sted med det, og du slaver væk i timevis for kun at spise kaninmad.
"Det er genetisk", en sætning, der ofte bruges i defensiv sammenhæng: "Jeg har gode ben, fordi det kører i familien," "Hun ser kun sådan ud, fordi hun har gode gener. ” Uanset hvilken måde du skærer den genetiske logik i, er der bestemt noget sandhed i det. Kropstyper har for eksempel en tendens til at være genetiske. Hvis du er endomorph, ectomorph eller mesomorph, er chancerne også de fleste i din umiddelbare blodlinje. Nogle gange er genetik i vores favør, og nogle gange er de ikke. Så hvad betyder din makulerede pizza eatin ’ven, når de siger“ Jeg har bare et godt stofskifte? ”
Når vi går tilbage til vores diskussion om kropstyper, og hvis du klassificerer dig selv som en ectomorph, er chancerne for, at du har et naturligt hurtigt stofskifte. Ectomorphs er dine typiske tynde mennesker; magre, snorlige lemmer, svært ved at tage på i vægt. Disse personer er typisk hårdt vinder, da de har svært ved at lægge masse på. Selvom et hurtigt stofskifte virker som en god ting, kan det være et problem for dem, der forsøger at tage på i vægt eller muskelmasse.
Uanset om du fik de rigtige kort eller ikke i genpuljen, er der ting, du kan gøre for at ændre hastigheden på dit stofskifte. Det er sikkert at sige, at de fleste af os ønsker, at vi havde et hurtigere stofskifte, ikke et langsommere. Fedme ville jo ikke være så meget en epidemi, hvis verden var fuld af ektomorfer, der løb rundt. Så hvad er nogle ting, vi kan gøre eller inkorporere i vores kostvaner for at øge vores metaboliske hastighed?
- Udfør højintensiv intervaltræning (HIIT)
- Spis mad som fjerkræ, fisk, æg, nødder, bønner
- Løft vægte (muskelmasse forbrænder flere kalorier i hvile end fedtmasse)
- Spis små, hyppige måltider
- Spis mere protein
- Drik grøn te
Der er ingen reel måde at permanent øge dit stofskifte. På grund af dette er det vigtigt at øve sunde vaner regelmæssigt, så du dagligt kan holde dit stofskifte ved høj hastighed. Så snart dine metaboliske boostende vaner falder, vender din sats tilbage til sin norm. Udnyt timen/timerne efter en træning ("efterbrændingsvinduet"), når dit stofskifte øges. Ideelt set ville dette være det bedste tidspunkt at spise fødevarer, der er mere kalorietætte versus næringsfyldte.
Uanset om du falder ind under kategorien god eller dårlig, når det kommer til stofskifte, er der kun en vis grad af kontrol over din krops fedtforbrændingscenter. Det bedste du kan gøre er at dyrke regelmæssig motion og en sund kost. Hvem ved, du kan narre dine venner til at tro, at du er den genetisk velsignede person.
