2
AMRAP i fuld krop
AMRAP står for "så mange runder som muligt." Denne træning er opdelt i to segmenter på fire minutter med et minuts hvile efter hvert segment.
Rutinen: Udfør de følgende tre øvelser kontinuerligt i hele fire minutter og se, hvor mange fulde runder du kan udføre. Hvil i et minut, og udfør derefter øvelserne kontinuerligt i de næste fire minutter, og prøv at slå antallet af udførte runder. Vær opmærksom på hastighed og form - du vil gå så hurtigt som muligt og samtidig bevare god form.
- 15 squats
- 12 sit-ups
- 10 armbøjninger
Squats
Stå med fødderne i hofteafstand fra hinanden. Vip dine hofter bagover og bøj knæene, mens du sænker din numse mod gulvet. Hold din vægt centreret over dine hæle og dine knæ på linje med dine tæer. Når du har sænket dig selv så langt du kan vende bevægelsen og vende tilbage til start.
Mavebøjninger
Sid på en måtte med dine knæ bøjet, dine hæle på gulvet og tæerne peger mod loftet. Hold dine hænder der, hvor de føler sig mest behagelige - ved siden af dine ører, på tværs af brystet eller endda ved dine sider. Spænd din kerne og rul gradvist baglæns, hvirvler ved hvirvler, indtil dine skulderblade rører gulvet. Rul dig selv tilbage på en lignende måde.
Armbøjninger
Start i en push-up position-balanceret på dine håndflader og tæer med din krop, der danner en lige linje fra hoved til hæle. Bøj albuerne og sænk brystet mod gulvet. Vend bevægelsen, når dine albuer danner en 90 graders vinkel. Tryk dig selv tilbage for at starte.
