Er det muligt at have for meget af en sund ting? Det overraskende svar er ja, især når det kommer til sund mad. Mere er ikke altid bedre og kan faktisk hindre dit helbred.
Du prøver dit bedste for at være sund, holder dig væk fra slikgange i købmanden, gumler nødder i stedet for chips og spiser dine grøntsager. Så hvorfor føler du stadig, at du ikke er ved dit bedste helbred? Måske overdriver du det i afdelingen for sunde fødevarer. Ja, for meget af det gode - selv en sund ting - kan føre til mavebesvær, oppustethed, træthed og endda vægtforøgelse.
Spis ikke de samme sunde fødevarer hver dag
»Der er en grund til, at Moder Natur gav os så mange muligheder. Vi har brug for variation, ”forklarer LA-baserede holistiske ernæringsekspert Erin Huggins. "Ikke kun er det bedre for sundheden at spise en række forskellige fødevarer, men det holder os mere tilfredse og mindre tilbøjelige til at nå skrammel." Så det betyder, at selvom du elsker appelsiner, mandler eller avocado, er det bedst at spise dem med måde og introducere nye fødevarer regelmæssigt.
Sunde fødevarer, der kræver mådehold
Frugt
Fordi folk ofte synes, at snacking af frugt i stedet for slik er bedre, har de en tendens til at overforbruge. "Det er rigtigt, at det er fyldt med fibre og essentielle næringsstoffer, men noget frugt er faktisk meget sukkerrigt - derfor anbefaler jeg kun at spise det i sæsonen," forklarer Huggins. ”Tag for eksempel mango. En mango har over 30 gram sukker. Naturligt forekommende eller ej, det er meget sukker, der skal indtages hele tiden. ” Resultatet er flux i blodsukkerniveauet.
Nødder og frø
En anden helsekost, der skal spises med måde? Nødder og frø på grund af deres fedtindhold. "Nødder er sandsynligvis et godt eksempel på fødevarer, der er kondenserede kraftcentre og bør spises i mindre mængder," advarer Kino MacGregor, medejer/grundlægger af Miami Life Center. ”Både nærings- og kaloriniveauet er højt i disse små pakker, og som sådan kan de være en god tilføjelse til en sund kost. Men hvis den spises for meget over en længere periode, kan kroppen opleve ubalance. ”
Konsekvenserne af at spise for mange sunde fødevarer
Da hver krop er unik, kan konsekvenserne af at spise for meget af en ting variere fra oppustethed, gas og mavepine til udbrud og hormonelle ubalancer. I nogle tilfælde kan det endda forårsage sygdom (f.eks. At spise for meget rå fisk). Det er bedst at lytte til din krop - hvis du spiser mere end en lille håndfuld nødder giver dig oppustethed og mavekramper, skal du skære ned eller se på tidspunktet på dagen, du spiser dem. "At spise for meget af én ting kan forårsage næringsstofmangel, metaboliske og hormonelle ubalancer, og du kan også udvikle madintolerancer," forklarer Huggins.
Portionsstørrelse betyder noget
En af de største nøgler til vægttab og generel sundhed er at styre dine portionsstørrelser, når du spiser. “Mejeri og nødder skal være portioner i krydderi. Generelt bør protein [indtages i portioner] på størrelse med din håndflade. Dine grøntsager kan være lidt større end det, ”rådgiver Huggins.
Find en balance med sunde fødevarer
Det har længe været talt om, men det er nok det bedste sundheds- og kostråd, som alle kan følge: Spis en afrundet, afbalanceret kost af varierende fødevarer fra alle fødevaregrupper. ”Nogle mennesker har brug for mere protein og fedt, nogle mennesker har brug for flere kulhydrater. Så en sund, afbalanceret kost er forskellig for alle, ”siger Huggins.
I sidste ende handler det om at lære din krop at kende, og hvad den skal have for at være sundest. "Det er virkelig bedst at arbejde med en ernæringsekspert for at bestemme den perfekte balance for din krop," siger MacGregor.
Flere sunde madtips
- Tips til valg af sunde fødevarer
- Bedste mad til kvinder
- Sunde fødevarer, der øger lykken
