De træninger, du laver i 30'erne, kan danne grundlag for din knoglestyrke og muskelmasse i fremtiden, så det er vigtigt at huske disse ting, når du planlægger din fitnessrutine. Du har måske også travlt med at afbalancere familie og karriere, så træning, der har flere opgaver, er en god tidsbesparende mulighed.
Fotokredit: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Interval træning
Intervalltræning er en fantastisk måde at få mest muligt ud af din konditionstræning på kortere tid. Intervalltræning betyder at blande intervaller med højere intensitet med intervaller med lavere intensitet. Prøv f.eks. At cykle, løbe, ro eller bruge elliptisk i et let tempo i 3 minutter, og derefter tage det op til et udfordrende tempo i yderligere 3 minutter, og gentag cyklussen. Det her træningsmetode har vist sig at forbrænde flere kalorier, øge din aerobe kapacitet og udholdenhed og holde dig engageret og interesseret i din træning.
Kør et løb
Sjove løb dukker op overalt. De er ikke kun behagelige at deltage i og fremmer en god gruppementalitet, men de giver dig også en fast begivenhed at træne til. Hvis du er ny inden for racing, kan du prøve en mindre konkurrencedygtig mulighed, f.eks. Et velgørenhedsløb eller farveløb. Hvis du leder efter noget lidt mere udfordrende, men stadig sjovt, kan du prøve et mudderløb, spartansk løb eller zombie-inspireret løb.
Få familien med
Smith erkender, at mange kvinder har svært ved at bruge tid væk fra deres familie til at komme i træning, så hvorfor ikke gøre begge dele? Hun foreslår familievenlige aktiviteter som vandreture, skiløb og teamsport. Selv en familie cykeltur eller gåtur er en god måde at presse fysisk aktivitet ind på din dag. Hvis dit barn er yngre, kan du prøve en mor-og-baby-fitnessklasse.
Vær stærk
Når du er i 30'erne, begynder din krop at tabe muskelmasse. Styrketræning kan hjælpe med at kompensere for dette tab og holde din krop stærk og mindre udsat for skader. Det kan også hjælpe med at øge dit stofskifte. Det foreslås at styrketræne to gange om ugen; bare sørg for at gøre det på ikke-på hinanden følgende dage for at forhindre overanstrengelse af en muskelgruppe. Og vær ikke bange for de tungere vægte. Færre gentagelser med en tungere vægt er faktisk mere effektiv end et større antal reps med en lettere vægt.
Mere om fitness
5 træningstips, der hjælper dig med at se yngre ud og føle dig yngre
Ab træning dos and don'ts
5 Træn fejl, du måske laver
