De perfekte smoothies til din træning - SheKnows

De perfekte smoothie-og-træningspar.

t

Fotokredit: RK Studio/Katie Huisman/Stockbyte/Getty Images

t Smoothies er de perfekte måltider før og efter træning. De leverer brændstof og væsker på en bekvem og letfordøjelig måde. Du kan drikke din smoothie i bilen eller på vej til gymnastiksalen, du kan nippe til den, mens du strækker dig og gør dig klar til at løbe, eller du kan endda drikke den op efter din træning. Da smoothies er let fordøjelige, behøver du ikke bekymre dig om at give dig selv for meget tid mellem at spise og løbe (bogstaveligt talt)!

Relateret historie. Giada De Laurentiis har lige vendt vores yndlingsdip til en sandwich, og det er så let at lave

t Her er de perfekte smoothies til hver træning. Vi har givet alle ingredienserne og vejledningen til alle opskrifter er de samme: Kom alle ingredienserne i en blender, blend til glat og nyd!

Runner's smoothie

t Den perfekte smoothie til løb bør omfatte energiforøgende og let fordøjelige ingredienser, der gør det let for dig at snøre og gå (så hurtigt som muligt). Vores foretrukne smoothie før og efter kørslen omfatter frugt, nøddesmør og dadler, som giver de perfekte mængder af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer, som du har brug for for at blive ved!

Ingredienser:

t
• 1 banan

t

• 3/4 kop blåbær (eller andre bær)

t

• 1 kop mandelmælk (eller enhver mælk/mælkeerstatning du foretrækker)

t

• 1 spsk mandelsmør

t

• 1 dato (pitted)

t

• 5 isterninger (valgfrit)

Styrketræningssmoothie

t Når du restituerer efter en hård træning, er det vigtigt at få protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer i kroppen for at hjælpe musklerne med at reparere og fylde kroppen op. Mens nogle sværger til chokolademælk, går jeg til en sundere mulighed og har en smoothie, der er fyldt med protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter. Min foretrukne muskelgendannelses smoothie er So Berry Chocolate Protein Smoothie. (Flyt over chokolademælk, en ny genoprettelsesdrink er i byen!)

Ingredienser:

t
• 1 spsk chiafrø (eller hør)

t

• 1 banan

t

• 1 spsk mandelsmør

t

• 1 kop mandelmælk (eller andet mælkealternativ)

t

• 2 spsk kakaopulver

t

• 2 kopper spinat

t

• 1 kop blåbær (eller andre bær)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 5 isterninger

Yoga genopfriskning

t Uanset om du er på vej til måtten eller føler dig ekstra salig efter en perfekt savasana, er smoothies de perfekte måltider før og efter yoga. Smoothies kan hjælpe med at afkøle din kernetemperatur og give dig mulighed for at få et sundt og let måltid, der ikke vil ødelægge din Zen -tilstand.

Ingredienser:

t
• 2 kopper vandmelon (frisk eller frossen)

t

• 1/2 kop jordbær (friske eller frosne)

t

• 1 kop appelsinsaft

t

• Is (hvis du kun bruger frisk frugt)

Gå til snack smoothies

t

Fotokredit: Brian Macdonald/Photodisc/Getty Images

t Smoothies er gode fødevarer før og efter træning, men de fungerer også som gode sunde snacks (eller desserter)! Hvis du ønsker at snige lidt grønt til din dessert, eller hvis du bare har brug for en sund og sjov snack, kan du prøve disse enkle smoothie -ideer.

Vanilje drøm

Ingredienser:

t
• 1 kop mandelmælk (eller andet mælkealternativ)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 1 håndfuld spinat

t

• 1/4 tsk vaniljeekstrakt

t

• 4 isterninger

Hindbær og chokolade

Ingredienser:

t
• 1 kop mandelmælk (eller andet mælkealternativ)

t

• 1 dato (pitted)

t

• 1 kop hindbær

t

• 1 kop mandelmælk (eller andet mælkealternativ)

t

• Et stænk appelsinsaft

t

• 2 spsk kakaopulver

t

• 2 dinokålblade

t

• 4 isterninger