Gå efter tid frem for intensitet
Det kan unægtelig være ret tilfredsstillende at stå af løbebåndet og prale af, at du gik eller løb i en time eller mere. Selvom vi bestemt ikke ønsker at afskrække dig fra at øge mængden af cardio, du laver, er det vigtigt at huske, at varigheden ikke er alt, der betyder noget. Intensiteten af den aktivitet, du laver, er lige så vigtig. Medtag intervaller med øget intensitet for at få mest muligt ud af din træning. Løb eller gå for eksempel i et tempo, du er tryg ved i fire minutter, og øg derefter dit tempo i to. Du kan måske ikke gå så længe, men du får langt mere udrettet på kortere tid.
Afviger fra den rette teknik
Når du prøver at komme i form, er det kun naturligt, at du sigter efter at lave flere reps og øge din vægt. Men hvis din krop ikke er klar til det skridt op, gør du måske mere skade end gavn. Hvis dine muskler ikke er i stand til at håndtere den øgede vanskelighed, vil du ende med at udføre bevægelserne forkert, hvilket kan føre til skader. For at sikre, at du udfordrer dig selv ordentligt, skal du starte med en vægt, du komfortabelt kan håndtere, og se dig i spejlet for at observere din rette form. Øg derefter vægtene gradvist, og sørg for, at din teknik forbliver den samme. Hvis din teknik begynder at ændre sig, skal du enten reducere vægten eller lave færre gentagelser. Det kan være frustrerende ikke at gå så stort, som du ønsker, men det vil betale sig i det lange løb.
Ikke give dig selv en fridag
Når du kommer på et seriøst fitness-kick, vil du så gerne holde resultaterne ved lige. Og det kan få dig til at presse dig selv hårdere, end du burde. Når du ikke giver dig selv en fridag hver uge, trætter du dig selv mentalt og fysisk, hvilket kan efterlade dig udsat for skader og udbrændthed. Så tag dig tid til at hvile dig; du vil være stærkere og sundere, når du kommer tilbage.
Gør de samme ting
Når du finder en rutine, der virker for dig, kan det være svært at bryde væk fra den. Men hvis du laver de samme øvelser hele tiden, vil din krop vænne sig til dem. Og når du ikke udfordrer dig selv, vil dine resultater begynde at aftage. For at maksimere dine fremskridt og holde dig selv motiveret i længere tid, test forskellige træningsprogrammer. Selvom du opdager, at du ikke kan lide de nye ting, du prøver, vil din krop sætte pris på temposkiftet, og du vil bemærke resultaterne.
