Gå langsomt og lavt, når det kommer til kost
Sukker kan give dig et øjeblikkeligt spark, men du kommer til at gå ned i det lange løb. Vælg i stedet et fiberrigt, lavglykæmisk valg som bønner, søde kartofler, quinoa, linser eller æbler. Højfibre plus kulhydrater i hele disse fødevarer hjælper med at levere en jævn strøm af energi, så du føler dig energisk hele dagen lang og ikke behøver at nå det kl. brownie med dobbelt fudge. En anden måde at undgå blodsukker-rutsjebanen på er at supplere din kost med Sunfiber, som er en smagløs, farveløst, lugtløst hemmeligt kostvåben til alle, der lider af glukoseintolerance eller problemer med blodsukker ledelse.
Få din Zs
Hvis jeg bare skulle vælge en strategi for stor energi, hurtigt fedttab og generelt helbred, ville det være at konsekvent få syv til ni timers søvn om natten. Mine bedste tips til lyddvaler omfatter: slukke for teknologien i god tid før sengetid, springe noshing over om natten, holde dit soveværelse mørkt og seje, udviklende søvnritualer til at hjælpe dig med at falde ned i slutningen af dagen og bevare din døgnrytme (prøv melatonin, hvis nødvendig).
Stress mindre
Vidste du, at stress hurtigt bruger dine næringsstoffer og ødelægger din søvnkvalitet? Stress og livets daglige krav forbrænder C-vitamin og dine energi-assisterende B-vitaminer. Vitamin B5 -mangel kan endda føre til binyretræthed. Stress sænker også serotonin, det feel-good-hormon, din hjerne til sidst konverterer til melatonin for god søvn (du har brug for vitamin B6 for at lave melatonin). Stress svækker dit immunsystem, hvilket sætter dig i fare for forkølelse og influenza. Jeg anbefaler produkter, der indeholder Wellmune WPG for sikkert at øge din immunitet. Jeg anbefaler også, at du tager et multi-vitamin for at hjælpe med at genopbygge de vitaminer, der er opbrugt under kronisk stress.
Få styr på allergier
Du tænker sandsynligvis på allergi som noget, der sker i foråret, men virkeligheden er en løbende næse, tilstoppet, vandige øjne, overbelastning og andre elendige allergisymptomer kan forekomme når som helst - og de forværres ofte af stress. Jeg ved ikke om dig, men at være fyldt op og ikke være i stand til at trække vejret er ren elendighed. Hold dig væk fra apotekets næsespray, der har hårde og endda vanedannende ingredienser. Nå i stedet for Alkalol, som naturligt hjælper med at lindre overbelastning af næsen forårsaget af bihulebetændelse og allergi. Jeg elsker dets forfriskende ekstrakter og æteriske olier, der hjælper med at rense og fugte mine næsepassager, dræbe bakterier og bakterier og lindre irriteret væv. Jeg trækker vejret lettere, og at vide at jeg kan hente det på CVS eller Walgreens for mindre end 10 kroner får mig til at føle mig bedre.
Undgå overplanlægning
Multi-tasking og klemme forpligtelser ind i din dagplanlægger er sikre måder at føle dig overvældet og underopfyldt. Prioriter din liste med de vigtigste ting, du skal gøre, og fokuser på dem frem for at overbelaste med mindre vigtige opgaver. Fokuser på én ting ad gangen, gør det godt, og slip derefter. Og planlæg bestemt noget nedetid i din dag for at slappe af og forynge.
Forøg dit mentale fokus
Hvis du føler dig svimmel og ufokuseret, kan Suntheanine-en patenteret ren form for L-theanin-naturligt stimulere alfa-bølge-aktivitet i din hjerne og fremme afslapning og årvågenhed. Jeg bruger det, når jeg bemærker, at jeg bliver lidt "kantet" af stress. Suntheanine kan også øge dit humør, kognition og årvågenhed. Klinisk forskning viser, at 50 mg til 200 mg Suntheanine kan være alt, hvad du har brug for.
Burst træning
Planlægning af en time til aerobic-klasse i din allerede indlæste tidsplan skaber kun mere stress for både dit sind og din krop. Ifølge fitness -professionel Charles Poliquin øger aerob træning cortisol (dit stresshormon), fremskynder aldring og sænker testosteron. Bursttræning er den effektive, effektive modgift mod en timelang træningsrutine, som du kan gøre på få minutter. Jeg elsker at kombinere det med vægtmodstand til de to bedste former for træning på planeten. Du kan få begge dele med min 4 x 4 træning, som passer ind i din travleste tidsplan: du kan slå det hele ud på bare 15 minutter, tre gange om ugen.
Bliv godt hydreret
Selv at være lidt dehydreret kan ødelægge dit stofskifte og øge dine stresshormoner. Når du indser, at du er tørstig, er du allerede dehydreret. Sip vand hele dagen for at forblive energisk og fokuseret, start med et glas, når du vågner og derefter drikker støt hele dagen. En virkelig nem måde at opfylde din vandkvote på: Hold en liters kantine på dig, fyld den op et par gange, og du er færdig. Hvis du vil have aromatiseret vand, tilsættes citron, lime eller appelsin til renset vand og stilles på køl. Det smager som dit foretrukne spavand uden at gå i spaen! Den eneste gang du ikke vil drikke vand er under måltiderne, hvor for meget vand kan fortynde dine maveenzymer og forhindre nedbrydning af proteiner. Ellers drik væk!
