Snacking handler ikke kun om at kontrollere kalorier-du har brug for mad, der stiller din sult, holder dig mæt og leverer næringsstoffer af høj kvalitet. Det lyder måske som en høj ordre, men hvis du ved, hvad du skal kigge efter, vil du snacking smart på ingen tid.
Fiberfyldte snacks
Når din mave begynder at brokke sig midt om morgenen eller i løbet af nedgangstiden om eftermiddagen, skal du tage en snack fuld af fibre. Fiber er et næringsstof, der hjælper med at holde dig mæt ved at bremse fordøjelsen. Bælgfrugter, frugt, grøntsager og fuldkorn er alle fyldt med fibre, hvilket gør dem til gode valg. Overvej følgende fiberfyldte snacks:
- Popcorn i mikrobølgeovn - lette sorter med lavt mættet fedt er perfekte til kontoret
- Skær grøntsager dyppet i almindelig græsk yoghurt eller guacamole
- Mary's Gone Crackers Pinde & kviste - en hvedefri, glutenfri variant af kringlen, der er lækker dyppet i hummus
- Et stykke frisk frugt eller en kop bær
- En halv kop sorte bønner blandet med frisk salsa-varm op for et hurtigt og let alternativ til sort bønnesuppe
- En pakke instant havregryn
- KIND snackbarer -velsmagende og let at pakke, disse stænger er næsten udelukkende lavet af fiberfyldte frugter og nødder
Fedtfyldte snacks
Bare fordi en mad er fyldt med fedt, betyder det ikke, at den automatisk er uden grænser, når det kommer til snacking. Fedt er faktisk et vigtigt næringsstof, der skal tegne sig for 20 til 30 procent af dit daglige kalorieindtag. Når det er sagt, skal du sørge for at vælge den rigtige slags fedtstoffer. Fedtstoffer, der kommer fra plantekilder- som oliven, avocado og nødder- har en tendens til at indeholde mono- og flerumættede fedtstoffer, eller "Sunde" fedtstoffer. Disse fedtstoffer tilføjer mætning til din mad uden at tilstoppe dine arterier. Bare hold øje med portionsstørrelsen, da fedtkalorier hurtigt kan tilføjes. Overvej følgende fedtfyldte snacks:
- Nøddesmør (jordnøddesmør, mandelsmør osv.) Lagt på hele hvede kiks, æbleskiver eller bladselleri
- Salsamole - en avocado halvt blandet med salsa som en dukkert til at spise med majschips eller skårne grøntsager
- Oliven - det nye Lindsay Recloseables kommer i en let at bære pakke, der gør snacking af oliven til en sund og let mulighed
- Hjemmelavet trail mix-bland to spiseskefulde blandede nødder med en kvart kop tørret frugt
Proteinfyldte snacks
At spise proteinfyldte snacks hjælper med at holde dig mæt indtil dit næste måltid, fordi proteiner tager længere tid for kroppen at fordøje og assimilere. Mange af de nævnte snacks leverer proteiner fra plantekilder, men der er ikke noget i vejen med at henvende sig til animalske kilder for en hurtig proteinopsamling. Overvej følgende proteinfyldte snacks:
- Kogte æg
- Græsk yoghurt blandet med bær og havre
- En drink i yoghurt-smoothie-stil Dahlicious Lassi - god snack, når du er på farten
- En halv kalkun eller kyllingesandwich
- Et glas mælk og en banan-mælk er en glimrende kilde til protein af høj kvalitet
- Chunk hvid tun lagret oven på Kringletter eller Mary's Gone Crackers glutenfri kiks
Flere sunde snack -tips
Nytårs snackforsæt
Enkle snackopløsninger
Smarte måder at snack på
