Forestil dig at komme ud af ferien uden at tage på i vægt og føle dig bedre end før sæsonen startede. Det er muligt ved at holde følgende kostråd i tankerne for at slå feriebølgen.
Feriedietips
|
Spis ikke for meget ved ferien
Gå efter en lille fedtfattig snack med frugt eller ost, før festen eller familien mødes. Du vil være mindre tilbøjelig til at sabotere dig selv, hvis du ikke sulter! Så når du spiser på ferie spiser, sænk farten og stil ind på din sult. Når du er fuld, skal du stoppe med at smide det ind.
Vær vægtbevidst realistisk
Forvent ikke vægttab i løbet af ferien, men husk bestemt din talje, når du foretager madvalg. Balancere højt kalorieindhold ferietilbud med sunde og hyppigere små måltider. Og glem ikke at passe træning ind i din travle ferieplan.
Bliv hydreret
En ayurvedisk tilgang til vægtkontrol og fordøjelsessundhed er at starte dagen med en kop varmt (ikke varmt) vand blandet med saften af en halv citron eller med en teskefuld æblecider eddike. Hver dag skal du drikke mindst to kopper te, der indeholder ingefær, pebermynte (både stimulerer fordøjelsen og stofskiftet), brændenælde (appetitnedsættende) eller kløverte. Sørg også for at sigte efter de anbefalede otte (8 ounce) glas vand hver dag.
Fyld på fiber
Fiberrige fødevarer vil fylde dig med relativt få kalorier samt stabilisere dit blodsukker og holde din sult i skak. Spis sæsonbetonede fiberrige grøntsager, såsom spinat, bønner, gulerødder, græskar og kål. Prøv gryderetter med brune ris, quinoa eller boghvede frem for pasta med hvidt mel eller hvide ris.
Spis smagfuldt
Jo mere lækker din mad er, desto mere tilfredsstillende bliver den. Brug krydderier som koriander, fennikel, rosmarin, oregano og ingefær eller faldcentriske krydderier, som kanel, nelliker og muskatnød. Spring de sukkerholdige småkager og kager over, og snack beskedent på nødder, frugt og grøntsager.
Tag dig tid til at slappe af
I stedet for at lade stress få dig til at overspise, trække vejret dybt og slappe af. Gå en tur (især efter måltider), lyt til musik, sov en nap, og tilbring tid med mennesker, du nyder at besøge. Frem for alt skal du være så glad og taknemmelig som du kan være - feriesæsonen kommer men en gang om året.
Flere tips til at slå ferieudbulning
- Hemmeligheden ved at undgå ferievægt
- Ferie vægtøgning være væk
- Slanke, trimme feriedietips
