Strækning er nøglen til at hjælpe dig med at opretholde fleksibilitet og undgå skader. Du vil blive overrasket over, hvor meget det hjælper din gang. For at øge din fleksibilitet kan du overveje at tilføje en yoga- eller pilates -klasse til dit træningsprogram.
Nogle retningslinjer for strækning er:
- Varm først op (gå i 3 til 5 minutter).
- Hold hver strækning i 10 til 15 sekunder.
- Opnå strækpositionen forsigtigt. Spring ikke.
- Stræk kun inden for dine grænser. Hvis du føler ubehag, skal du stoppe.
- Husk at trække vejret, mens du strækker dig.
- Den vigtigste strækning er efter din træning.
Her er nogle strækningstips, du skal følge, mens du er på arrangementet:
- Stræk 5 minutter i timen.
- Stræk om morgenen, før du kører på vejen.
- Stræk ved alle pitstop.
- Stræk venter på port-a-potten.
- Stræk ved et rødt lys.
- Stræk ved grønt lys.
- Stræk, når du kommer i lejren.
- Deltag i organiseret streching i lejren hver aften.
Du finder en liste over anbefalede strækninger i din 3-dages håndbog
For mere information om brystkræft om sheKnows:
Brystkræftgenet: Hvad det betyder at have genet til brystkræft
Brystkræftguide til teenagere
Top 10 berømthedsfilantroper for brystkræft
