Intet vil ødelægge en foreslået pooldag eller weekend på stranden helt som en muffintop i din teeny bikini. For at undgå denne så almindelige nedsmeltning kan du nyde en af disse opskrifter ugen på din strandtur. Din slankede mave og sexede nye krop vil blive misundt af næsten alle omkring dig.
Nu ved vi alle, at du ikke kan få en vaskebrætsmave uden lidt albufedt, men kosten er lige så vigtig. Disse opskrifter er fyldt med superfoods, der er fyldt med kraftfulde antioxidanter og sunde fedtstoffer og fibre, som alle hjælper med at fjerne genstridig mavefedt. Hvem vidste, at du faktisk kunne spise det mavefedt væk?
1. Bison frikadeller med zucchini og squashbånd opskrift
Skift dine almindelige oksekødboller med bison af et par grunde. Ikke alene smager bisonfrikadeller bedre, men bison giver mere protein og næringsstoffer med ca. halvdelen af fedt og kalorier i oksekød og over 35 procent mere protein, så du føler dig mere mæt længere. Subbing af courgettebånd i stedet for almindelige nudler vil skære dine kulhydrater ned og forhindre oppustethed.
Serverer 4
Ingredienser:
- 2 store courgetter, ender fjernet
- 2 sommer squash, ender fjernet
- 3 spsk ekstra jomfru olivenolie
- 4 pakker PlainSmart bison frikadeller
- 1 kop marinara sauce
- 1/4 kop frisk parmesan
- Salt og peber, efter smag
- Frisk basilikum
Rutevejledning:
- For at lave båndene skal du indstille din mandolin til indstillingen 1/16 og skære courgette og squash forsigtigt i tynde bånd.
- I en stor wok eller pande opvarmes olivenolien til medium-høj varme. Tilsæt båndene, og rør med salt og peber. Kog i cirka 6 til 8 minutter, eller indtil båndene er lidt bløde.
- Skær toppen af frikadelleposerne op (til luftning), og varm frikadellerne i mikrobølgeovnen i ca. 2 minutter (pr. Pose). Fjern frikadellerne fra posen, og hæld dem over courgette og squashbånd. Bland marinara -saucen i, og rør til pels.
- Server i 4 skåle. Pynt med parmesanost og frisk basilikum.
2. Opskrift på grøn te og blandet bær -smoothie
Grøn te er en kraftfuld antioxidant og har været brugt til vægttab og sund energi i årtier. Det, der gør grøn te til en så god tilføjelse til denne smoothie, er, at den naturligt stimulerer stofskiftet. Blandet med hørmel (som er fyldt med fiber), bær og honning, vil denne smoothie sætte gang i din vægttabindsats og holde dig mæt.
Udbytter 2
Ingredienser:
- 2 teposer grøn te
- 3 kopper kogende vand
- 1-1/2 kopper blandede bær
- 1/2 kop skiver jordbær
- 1 banan
- 1/2 kop fedtfri græsk yoghurt
- 1/2 kop mandelmælk
- 1 spsk jordnøddesmør
- 2 spsk høremel
- 2 spsk chiafrø
- 2 tsk honning
Rutevejledning:
- Hæld det kogende vand i 2 krus. Læg en tepose i hvert krus, og stejl i cirka 10 minutter. Fjern teposerne, og stil teen i køleskabet for at køle helt af.
- Hæld den afkølede te i en stor blender. Tilsæt blandede bær, jordbær, banan, yoghurt, mandelmælk, jordnøddesmør, hørmel, chiafrø og honning. Blend på høj til glat og tyk.
- Hæld smoothien i 2 afkølede Mason -krukker, og pynt med skiver af jordbær.
3. Jordnøddesmør, hørmel og chiafrøkageopskrift
Jordnøddesmør er godt for dig af en million årsager, men der er også en grund til, at det er godt for din tynde mave. Jordnøddesmør er fyldt med enkeltumættede fedtstoffer, som har vist sig at hjælpe med at reducere mavefedt. Men det er ikke alt! Jordnøddesmør er også højt i E-vitamin og har over 208 milligram muskelopbyggende kalium. Tilføj chiafrø, og du har en super-sund cookie!
Udbytter 8-10
Ingredienser:
- 1 stort æg ved stuetemperatur
- 1/2 kop mørkt brunt sukker, pakket
- 1/3 kop sprødt jordnøddesmør
- 2 spsk usødet æblemos
- 1 tsk vaniljeekstrakt
- 1/2 kop universalmel
- 1/3 kop fuldkornsmel
- 2-1/2 spsk malet hørmel
- 1/2 tsk bagepulver
- 2-3 spsk chiafrø
- 1/3 kop chokoladechips
Rutevejledning:
- I en stor blandeskål piskes æblemos, sukker, æg, vaniljeekstrakt og sprødt jordnøddesmør sammen til det er tykt og luftigt. Bland mel, hørmel, bagepulver og chiafrø i. Rør for at kombinere. Bland chokoladechipsene med en spatel.
- Dæk blandingen med folie eller saranfolie, og afkøl den i cirka 4 timer.
- Forvarm ovnen til 350 grader F. Beklæd en bageplade med bagepapir, og sprøjt den med nonstick -madlavningsspray.
- Brug en isske til at øse 8 til 10 småkager ud på bagepladen. Drys med yderligere chiafrø.
- Bages i cirka 12 til 14 minutter, eller indtil de er brune og fuldt kogte.
4. Tortellini arugula pesto salat opskrift
Pasta er ikke fra menuen, især når den er parret med sunde grøntsager som zucchini, tomater og hvidløg, alt sammen heraf er højt i kræftbekæmpende A-vitamin samt fibre, hvilket hjælper med at bremse stigningen i blodsukker efter dig spise. Plus, pestoen er lavet med olivenolie, som er høj i de sunde fedtstoffer, vi talte om tidligere.
Opskrift let tilpasset fra Forebyggelse
Serverer 4
Ingredienser:
Til salaten
- 1 pakke frossen tortellini
- 1 spsk ekstra jomfru olivenolie
- 2 kopper gulerødder, skåret i skiver
- 2 kopper courgette, skåret i skiver
- 2 kopper små tomater, skåret i skiver
- Salt og peber
- 1-1/2 spsk solsikkefrø
Til pestoen
- 2 kopper babyrugola
- 1/2 kop valnødder
- 1/2 kop friskrevet parmesanost
- 1/2 kop ekstra jomfru olivenolie
- 4 fed hvidløg, skrællet
- Streg salt og peber
Rutevejledning:
- For at lave pestoen lægges rucola, valnødder, parmesanost, olivenolie, hvidløg, salt og peber i en foodprocessor. Pulse på lav, indtil blandingen er glat. Reserver cirka 3 spiseskefulde til denne opskrift, og gem resten til senere.
- For at lave salaten skal du først bringe en stor gryde med vand i hurtig kog. Tilsæt et strejf salt, og tilsæt derefter tortellini og kog indtil blødgjort, cirka 7 til 9 minutter.
- Opvarm olivenolien i en stor stegepande over medium varme. Tilsæt zucchini og gulerødder, og kog, indtil de er let bløde, cirka 4 minutter. Fjern fra varmen.
- I en stor skål blandes gulerødder, courgette og tomater med pastaen. Tilsæt pestoen, og rør den sammen.
- Drys valnødderne over tortellinien, og server.
Flere tynde opskrifter
Skinny margarita opskrifter
3 Tynde avocado opskrifter
Kick-start forår med tynde pastaopskrifter
