VM -træning: Øvelser, du kan lave med en fodbold - SheKnows

Verden samles til denne utrolige sportsbegivenhed, hvor lande lægger det hele på spil og viser fænomenal atleticisme. Spillernes fantastiske mejslede fysik er blot en af ​​de mange fordele ved deres hårde arbejde (og en kæmpe fordel for fansene).

Relateret historie. De bedste læge-godkendte graviditetstræninger

t

t Vi er muligvis ikke under uddannelse til Verdens mesterskab, men vi kan helt sikkert træne lige så hårdt som atleterne eller i det mindste komme tæt på. Denne træning er designet til at forbrænde fedt, øge udholdenhed og forbedre smidighed samt hurtighed. Det skal være sjovt og få dig ud af din komfortzone. Det eneste nødvendige udstyr er en fodbold.

Enkeltbroer

t

t
1. Lig på ryggen med bøjede knæ og hænder ved siderne. Placer den ene fod på fodbolden og træk det andet knæ ind i brystet.

t

2. Tryk gennem din fodbold for at løfte hofter fra jorden. Engager gluter og kerne hele tiden. Når hofterne når det højeste punkt, sænkes hofterne langsomt tilbage til gulvet. Fortsæt bevægelsen i et stabilt tempo.

t

3. Udfør 10 reps på hver side.

Knas

t

t
1. Læg dig på ryggen med bolden mellem dine lår, lige over dine knæ. Klem bolden så tæt som muligt ved at trække lårene mod hinanden.

t

2. Læg hænderne bag hovedet, og tag fat i din kerne for at løfte skulderbladene fra jorden. Hold albuerne ud og undgå at trække i hovedet.

t

3. Bevar klemningen på bolden som din knase. Udfør 20 reps.

Plank med benhøjning

t

t
1. Bring bolden direkte under brystet. Læg begge hænder oven på bolden med forlængede ben lige tilbage. Træk skulderbladene sammen, abs stramt og benene engageret.

t

2. Løft højre ben op til hoftehøjde, og hold alt andet stille. Kom tilbage til midten og gentag bevægelsen på den anden side.

t

3. Fortsæt vekslende benløftninger i 10 reps på hver side.

Push-ups med en hånd på bolden

t

t
1. Kom i en push-up position med arme, der danner 90 graders vinkler. Læg bolden under din højre hånd. Forlæng benene lige tilbage eller, for en modificeret version, hold knæene på gulvet.

t

2. Bøj albuerne og sænk brystet mod jorden, og hold bolden under din højre hånd. Sørg for, at hofter ikke hænger.

t

3. Udfør 10 push-ups, og skift derefter bolden til venstre hånd. Gentag bevægelsen for 10 reps.

For yderligere træning, opskrifter og mere, følg mig @NoraTobin og www.noratobin.com