Hvorfor opgive koffein og hvad man skal erstatte det med - SheKnows

Vi elsker alle koffein, og i en verden, hvor der er en Starbucks på stort set hvert hjørne, er det frygteligt svært at undgå det. Sandheden er dog, at det gør vores kroppe mere skade end gavn, og der er sundere alternativer.

Relateret historie. Hvad der tabte 70 pund lærte mig om mig selv

Selvom det er rigtigt, at koffein har nogle positive virkninger - som at øge fokus, sænke risikoen for hjertesygdomme og øge energi - Det er også vigtigt at bemærke de negative virkninger. Koffein er jo et stof, og det er vanedannende. Ethvert kemikalie, som din krop bliver afhængig af, bør tages alvorligt. Koffein påvirker også forskellige typer mennesker på forskellige måder. For eksempel er de, der arbejder om natten eller har søvnbesvær, mere udsatte for koffeinets negative virkninger. Her vil vi se nærmere på, hvad nøjagtigt koffein gør ved vores kroppe, plus give nogle sundere alternativer.

Koffein er en kortsigtet løsning

Folk drikker koffein for at hjælpe deres hukommelse og holde dem mere opmærksomme, ikke? Nye undersøgelser viser, at den eneste grund til, at koffein øger opmærksomheden, er fordi koffeindrikkere oplever faktisk bare en tilbagetrækning fra stoffet (Johns Hopkins Medical School forskning). Med andre ord, hvis du aldrig drak koffein, ville du undgå op- og nedture, og dit humør og hukommelse ville stige. Dem, der regelmæssigt drikker koffein, har simpelthen brug for det for at føle sig "normale" igen.

Negative effekter på kort og lang sigt

Koffein har både korte og langsigtede virkninger på din krop.

Hvad skal man erstatte koffein med

Selvom det kan være svært at opgive koffein helt, er det bestemt muligt at begynde at reducere dit indtag. Hvis du typisk indtager 3-5 kopper kaffe om dagen, kan du overveje at skære ned til to. Hvis du drikker en stor Diet Coke til frokost og aftensmad, skal du skifte til en lille og kun have den med frokost eller middag, ikke begge dele. Drik koffeinfri kaffe eller sodavand om eftermiddagen i stedet for den koffeinfri modstykke. Udfordre dig selv til at gøre dette i en måned og læg mærke til, hvordan du har det. Forhåbentlig vil du fortsætte med at skære ned, indtil du til sidst er koffeinfri. Heldigvis er der dog nogle erstatninger for koffein, der er meget sundere for din krop. Disse omfatter:

• Ginseng. Ginseng hjælper med at øge udholdenhed og giver dig mere energi. Det er en naturlig urt, der bruges i te, der reducerer stressniveauet, hjælper med at kontrollere vægten og kan lette menstruationskramper.
• B12 -vitamin. Hvis du mangler B12 -vitamin, føler du dig sandsynligvis træt og træt. Fordelene omfatter øget energi, reduceret stressniveau, sund hud og negle og reduceret risiko for depression. Tag det som et supplement eller fyld på kød, æg, mælk og ost.
• Dyrke motion. Start med at gå en løbetur eller en rask gåtur hver morgen. Motion øger endorfiner, hvilket gør dig fysisk og psykisk mere opmærksom. Det holder dig vågen og giver dig varig energi hele dagen lang.

Mere om energi

4 naturlige energiboostere
10 fødevarer, der øger energien
Spørg en diætist: 10 bedste kostråd til mere energi