Der er måske ikke noget mere irriterende end søvnløshed. Prøv nogle af disse naturlige søvnmidler for at hjælpe dig med at slappe af i en god nats søvn.
Melatonin
Melatonin er måske det mest kendte supplement, der bruges til at fremme søvn. Melatonin er faktisk et hormon, der produceres i pinealkirtlen og regulerer kroppens søvn- og vågne -cykler. Det betyder, at melatoninniveauerne skal blive højere om aftenen og om natten og være lavere i løbet af dagen. Kroppen bruger imidlertid lys som en udløser til melatoninproduktion; derfor, hvis du ser fjernsyn eller ser på en computerskærm før sengetid, kan din krop måske fortolke lyset fra sådanne skærme som at det betyder, at det er dagtimerne, hvilket kan gøre det vanskeligere at falde i søvn. Melatonin fås som et håndkøbt supplement, der har vist sig at være nyttigt i nulstilling af kroppens søvn/vågne cyklus og til behandling af søvnløshed, og menes at være sikker for kortvarig brug. Spørg dog din læge, før du begynder at tage melatonin, da det kan forstyrre nogle medicin eller tilstande. Melatonin findes også naturligt i nogle fødevarer. For eksempel har tærte -kirsebærjuice et højt indhold af melatonin, og det har vist sig at nippe til en kop før sengetid fremmer afslappende søvn.
Kava
Kava, en plante, der bruges i en ceremoniel drink på Stillehavsøerne, har også været forbundet med at fremme afslapning. Faktisk har en række undersøgelser fundet ud af, at kava er effektiv til behandling af angst, og dets afslapningsegenskaber kan bidrage til at fremme søvn. Kava kan købes i tablet- eller kapselform. Sørg dog for at kontakte din læge, før du tager kava, da nogle lægemidler, såsom angstdæmpende midler og andre lægemidler, der metaboliseres af leveren, kan forstyrre kava. Derudover bør alkoholforbrug undgås, mens du tager kava.
Kostvaner
Tilføjelse af bestemte fødevarer til din kost kan hjælpe med at fremme søvn. Har du nogensinde følt dig søvnig efter at have spist en stor kalkunmiddag? Det skyldes, at kalkun indeholder tryptophan, en aminosyre, der fungerer som et naturligt beroligende middel. Andre fødevarer, der indeholder tryptophan, omfatter kylling, sojabønner, tun og skaldyr. Det foreslås at kombinere en fødevare rig på tryptophan med kulhydrater, fordi dette vil fremme fordøjelsen og gøre tryptophan tilgængelig for hjernen.
Magnesium kaldes undertiden "anti-stress-mineralet" på grund af dets rolle i at fremme muskelafslapning og søvnregulering. Faktisk kan søvnløshed undertiden skyldes en magnesiummangel. Magnesium kan tages i tillægsform, eller fødevarer indeholdende magnesium kan tilsættes til kosten. Gode kilder til magnesium omfatter frø, spinat, sorte bønner og nødder.
Aromaterapi
Aromaterapi er en sikker metode til at fremme afslapning, hvilket igen kan hjælpe med søvn. Flere undersøgelser har vist, at lavendel kan være nyttig til søvnløshed. Så næste gang du har problemer med at sove, kan du prøve at tage et bad med lavendelbadssalt før sengetid eller købe en lavendelfyldt pude. Kamille og ylang-ylang er andre olier, der kan hjælpe med at fremme søvn. Brug af duftende lotioner og roll-ons eller rum- og pudespray er måder at bringe disse dufte ind i dit soveværelse. Sov godt!
Mere om søvn
Sådan får du bedre søvn
5 enkle måder at forbedre din søvncyklus på
Sov godt med disse tips
