Smil, og verden smiler med dig. En glad disposition fungerer som en positiv magnet og trækker rettighederne eller mennesker og begivenheder ind i vores liv. Selvom vi alle nyder at være lykkelige, er negativ tanke en stor del af menneskets natur og kan let kaste os ud i en spiral af sorg og endda depression. Der er ti særligt almindelige og destruktive negative tanker (kendt af fagfolk som kognitive forvrængninger), som vi skal holde øje med.
Alt-eller-intet tænkning
Dette er dronningen af sort og hvid - hvis du ikke lykkes, er du en fiasko; hvis du ikke får et job, vil du altid være arbejdsløs og så videre.
Løsning: Stop med at tænke absolut og minde dig selv om, at alle oplevelser er en del af læring.
Overgeneralisering
Stereotyper er gået vildt, overgeneralisering sker, når du bruger en fejende erklæring til at kategorisere en situation eller begivenhed: "Han vil bare snyde mig - alle de flotte ser er utro" osv.
Løsning: Bekæmp trangen til at give fordomme og tænk på positive resultater.
Mental filter
Hvis du nogensinde har dvælet ved og overanalyseret noget, indtil det fik dig til at føle dig som et fjols, har du haft et mentalt filterøjeblik.
Løsning: Tag et skridt tilbage og prøv at se hele billedet.
Diskvalificerer det positive
Har du nogensinde diskonteret et kompliment fra venner, fordi du troede, at de bare var søde?
Løsning: Lær at acceptere ros. Tro på det. (Og sig "tak"!)
Spring til konklusioner
Dette sker, når du formoder det værste ved enten:
- Tankelæsning: Antager at nogen tænker eller handler negativt over for dig.
- Fortune Teller -fejlen: Overbevise dig selv om, at tingene ender dårligt.
Løsning: Gør ikke antagelser uden bevis. Tving dig selv til at se positive resultater.
Forstørrelse eller minimering
Som et forvrængende spejl på et karneval forstørrer du dine dårlige kvaliteter og mangler og minimerer dine præstationer og gode kvaliteter.
Løsning: Mind dig selv om dit selvværd.
Følelsesmæssigt ræsonnement
I stedet for at bruge logik tillader du dine negative følelser at tage kontrol - “Jeg føler mig dum, så jeg må være dum” osv.
Løsning: Slip din hjerne ind - det vil gøre et hurtigt arbejde med følelsesmæssige desillusioner.
Skal udsagn
Den ultimative skyld-tur, du kvalificerer alt med "bør" og "bør ikke" udsagn, der forårsager frustration og vrede-"jeg skulle være god til dette" "jeg skulle ikke være så svag" og andre negativiteter.
Løsning: Stop med at lægge pres på dig selv, og accepter, at der ikke er nogen definitioner i livet.
Mærkning og fejlmærkning
Hvordan du ser på dig selv, er, hvordan du har det, så hvis du giver dig selv negative etiketter ("dørmåtte", "bimbo", "freak", "taber" osv.), Er konsekvenserne alvorlige.
Løsning: Tillad dig ikke at stereotype - se forkert adfærd som et slip frem for en definition af, hvem du er.
Tilpasning
Du bebrejder dig selv for en begivenhed, som du ikke har kontrol over: "Hvis jeg ikke havde gjort ham sur, var han ikke blevet fanget for hurtigt" osv.
Løsning: Erkend, at du ikke kan kontrollere eksterne begivenheder og adfærd - tag ikke fuld skyld.
