Vil du have den røde løber til ferien og ind i det nye år? Vi indhentede Hollywood fitnessekspert, Michelle Lovitt, der har trænet A-listers Courteney Cox, Julianne Moore, David Duchovny og Kiefer Sutherland, for at give os sit bedste kendis fitness Tips.
Når det kommer til træning, er berømtheder anderledes end den gennemsnitlige person?
"Alle mennesker er bygget fysiologisk ens," siger berømthedstræneren Michelle Lovitt. "Berømtheder skal dog være på kameraet og i afslørende garderober til tider, derfor har de et større incitament til at træne og spise rent."
Træning opbygger tillid
Presset om at være perfekt er ikke altid let at håndtere, selv for de dristige og smukke. "Jeg arbejdede med de smukkeste kroppe i verden, og alle har dele af sig selv, de gerne vil forbedre," siger Lovitt.
Når det er sagt, på kolde, kedelige dage, morgenen efter et 14-timers skydning, ville nogle af hendes klienter hellere blive i sengen eller spise en pandekage-morgenmad end at blive sat igennem hendes skridt-men de er engagerede. "De er professionelle, og de ved, at de har et job at gøre," siger Lovitt.
Skal den gennemsnitlige kvinde sammenligne sig selv med Courteney Cox, virkelig uden et slag mod egoet?
"Courteney er fantastisk uden en sting af makeup," siger Lovitt. ”Hun er lille og er aktiv. Den gennemsnitlige kvinde bør sammenligne sig selv med sig selv. Hvis hun ikke har det godt med sig selv, vil det ikke forbedre hendes selvværd at sammenligne sig selv med en, der er stærk, smuk og selvsikker. ”
Lovitts tips til at maksimere din træning
Bliv hydreret. Nøglen til en god træning er hydrering. Hvis du træner for at forbrænde fedt, skal du sørge for at forbruge mindst 64 ounces vand om dagen plus 16 ounces ekstra for hver times aktivitet med moderat intensitet. Sportsdrikke, såsom Activate, med vitaminer og elektrolytter, kan hjælpe med dit flydende mål.
Invester i en pulsmåler. Når du træner, er dit hjerte at arbejde med den korrekte intensitet essensen for at spare muskler og tabe kropsfedt. Du bør træne med 60 til 85 procent af din maksimale puls for at tabe de få ekstra kilo. Undersøgelser viser, at mennesker, der træner med for høj intensitet - over 85 procent - især i de indledende faser af et træningsprogram, drop out hurtigere, har flere skader og har en tendens til at udvikle en negativ holdning til træning i generel. Sigt efter 20 til 60 minutters kontinuerlig træning, og inkorporer intervaller i din målzone hver session.
Holdes væk fra kulhydrater. Men ikke altid - kun i 60 minutter før konditionstræning. Hvis der indtages et kulhydrat, frigiver din krop insulin, hvilket kan bidrage til at undertrykke lipase, hvilket betyder, at kropsfedt ikke bruges til at stimulere aktiviteten. Så læg den bagel ned, og vælg et hårdkogt æg.
Få tilstrækkeligt protein. Spis mindst et gram protein pr. Kilogram kropsvægt, når du prøver at tabe kropsfedt. Dette vil hjælpe med at sikre, at du vedligeholder din muskel, hvilket vil holde dit stofskifte til at brænde flere kalorier og hjælpe med at tabe kilo hurtigere.
Spis morgenmad hver dag. Folk, der spiser morgenmad, indtager færre samlede kalorier i løbet af dagen end dem, der ikke gør det.
Berømtheder får komplimenter, ikke slik
Lovitt belønner sine klienter, når de klarer sig godt med et kompliment, som hun ikke giver frit eller ofte, siger hun. "De ved, hvor utrolig stolt jeg er af dem og ville ikke sabotere det med en cookie."
Da afsavn ikke er realistisk, omfatter hendes egne sunde aflad et glas rødvin eller et stykke mørk chokolade. "Jeg drikker bare ikke hele flasken eller spiser hele posen."
Flere fitness ideer
Feriegaveguide til den ultimative fitnessunge
Kangoo -spring: Spring dig ind i sjov fitness
GymBox: Motiverende træning, der fungerer
