Klar til at bryde ud af golf klubber og ramte banen? Inden du gør det, skal du tjekke disse tips til, hvordan du ikke skader dig selv i foråret.
Efter at have været lukket op hele vinteren, vil du sandsynligvis gerne gå og slå golfbanen den første varme forårsdag. Men hvis du skynder dig ud i golf, kan du komme til at have meget ondt.
“Hvis du har været inaktiv hele vinteren, og du går og spiller 18 runder golf, kan du føle dig godt under dit golfspil, men den næste morgen du finder måske ud af, at du ikke kan komme ud af sengen, ”siger Moez Rajwani, en kiropraktor med base i Ontario og medlem af Ontario Chiropractic Forening. "Jeg fortæller mine patienter, at du skal lave noget aktivt om vinteren - alt, hvad der holder dig fysisk aktiv, så du bevarer fleksibilitet og styrke," siger han. Ud over golfspilleren, der har været inaktiv hele vinteren, bemærker han, at der er en anden type golfspiller, den der ikke typisk spiller, men som vil deltage i lejlighedsvis velgørende formål turnering.
For at forblive skadefri har Rajwani disse forslag:
Lav en generel opvarmning
Kom tidligt til golfklubben, og arbejd på noget cardio for at få dit blod til at pumpe.
Lav nogle golfspecifikke øvelser
Stræk din lænd og skuldre, og lav nogle bevægelsesstrækninger. Gå til driving range og øv et par slag for at hjælpe dig med at komme ind i rytmen igen.
Spil med mennesker på dit niveau
"Du kommer ikke til at have dit bedste spil i april," siger han og bemærker, at det i foråret handler om at have det sjovt og ikke om konkurrence.
Let tilbage i det
Du er begejstret, fordi det er varmt ude, men start ikke med det samme i tre golfrunder. "Nemt efterhånden," siger Rajwani. "Hvis dit mål er at spille hele sommeren, så tempo dig selv."
Sørg for, at du bruger den rigtige klub til dig
Hvis du hentede dine køller til et salg, har du muligvis scoret en god pris, men du bør sikre dig, at de er de rigtige klubber til dig. Vær opmærksom på dit slag, og få en ekspert til at tjekke din køllelængde. Hvis den er for kort, bukker du dig ned og stresser ryggen, og hvis den er for høj, komprimerer du din ryg. "Din klub er en forlængelse af din krop, og ligesom dine sko skal du finde den rigtige pasform," siger han.
Flere tips til sundhed og fitness
Træning at lave udenfor om foråret
Gør dit fitnesscenter dig tyk?
Nemme måder at få dine ben tonet til foråret
