Forestil dig a træning der vil styrke og tone dine muskler, styrke dit sind, øge din fleksibilitet og reducere stress, alt sammen uden at belaste din krop for meget. Heldigt for dig: Der er sådan en magisk træning, og det hedder yoga. Vil du lære mere? Fortsæt med at læse for at lære om denne fantastiske alt-i-en-øvelse.
Hvad er yoga?
Yoga begyndte i Indien for omkring 5000 år siden som en måde at arbejde sind, krop og ånd sammen på. Siden da har flere undersøgelser vist, at en aktiv yoga -livsstil kan hjælpe med at behandle snesevis af tilstande, herunder forhøjet blodtryk, humørsvingninger, diabetes og karpaltunnelsyndrom.
En typisk yogaklasse varer 60 til 75 minutter og starter med en opvarmningsperiode med langsom stabil vejrtrækning og strækning. Det arbejder gradvist op til 30 minutters dyb strækning, længere holdningsbevægelser og stiller derefter op med 15 til 20 minutters afslapningsøvelser.
Typer af yoga
Der er snesevis af yogadiscipliner rundt om i verden. Hver har sin egen filosofi, og hver bevæger sig i et andet tempo. Nogle af de mest populære i USA inkluderer:
Hatha: Hatha yoga er let den mest populære type yoga i USA og er en god måde for begyndere at komme ind i aktiviteten. Træning er langsommere og lettere på led, og fokus er på at kontrollere vejrtrækning og stræk.
Lyengar: Dette er en anden form for yoga, der er god for begyndere. Ligesom Hatha er bevægelser mellem positurer langsomme og stabile, men i Lyengar er fokus mindre på vejrtrækning og mere på balance og holdning.
Bikram: Bikram vokser i popularitet i løbet af det sidste årti, og praktiseres i et rum opvarmet til 105 grader F, med hovedformålet at løsne musklerne (at tilskynde til dyb strækning) og at svede ud urenheder. Generelt anbefales Bikram ikke til alle med hjerte- eller kardiovaskulære problemer (på grund af rummets temperatur kombineret med træningens intensitet).
Ashtanga: Kendt som power yoga, er dette en af de mest hardcore yoga -øvelser. I stedet for at fokusere på langsomme og stabile bevægelser eller tempo, er Ashtanga som et vægtløftende kursus, hvor det eneste fokus er på styrkeopbygning og udholdenhed.
Hvem nyder godt af yoga?
Alle kan drage fordel af yogaens afslapnings-, kardiovaskulære og styrkeopbygningsøvelser. Nogle grupper kan dog finde særlige sundhedsfremmende fordele.
Seniorer: Holdning, balance, fleksibilitet og fitnessniveau falder med alderen. Nylige undersøgelser tyder på, at en aktiv livsstil, herunder yoga (som Hatha eller Lyengar), kan forbedre en ældres balance og kropsholdning.
Gravid kvinde: Prænatal yoga er en ny trend, der hævder at lindre alle slags symptomer forbundet med graviditet som træthed, hævelse og dårlig fordøjelse. Og fordi fokus er på vejrtrækning og langsom, stabil strækning, kan de positurer, du øver, hjælpe på fødestuen.
Astma: Fordi fokus i mange klasser er på vejrtrækning, kan astmapatienter drage fordel af en konsekvent øvelse af aktiviteten.
Hvilket udstyr har du brug for?
Efterhånden som fysiske aktiviteter går, er yoga relativt billig.
Du skal bruge:
- En måtte
- Et håndklæde (til at tørre sved af)
- Et tæppe (hvis rummet bliver koldt)
- Svedtransporterende, løstsiddende tøj (så du kan bøje, vride og bevæge dig komfortabelt)
Tips til at få mest muligt ud af din klasse
1. Yoga er ikke et løb. I modsætning til andre aktiviteter er yoga ikke konkurrencedygtig. Den eneste person, du arbejder for, er dig. Så bevæg dig i dit eget tempo, og prøv ikke at være opmærksom på, hvad andre gør. Det er sådan du gør, der tæller.
2. Lyt til din krop. Hvis din krop fortæller dig, at du har overstrakt eller holder en pose for længe, skal du stoppe. Det er aldrig det værd at skade dig selv.
3. Få nok H20. Uanset om du deltager i en afslappende klasse som Hatha eller vælger at prøve noget som Bikram, er det vigtigt at drikke nok vand før og efter timen. Bliv tilstrækkeligt hydreret.
4. Tal med din læge. Nogle mennesker bør undgå yoga på grund af eksisterende sundhedsmæssige forhold. Det er bedst at kontakte din familiepraktiserende læge, før du starter en træningsrutine.
Bliv ved med at læse
Det grundlæggende i yoga
4 must-have yoga tilbehør
Power yoga - selv wimps kan det
Yoga-stillinger på skrivebordet
Anti-tyngdekraft og Bikram yoga
