Det er et nyt år: tid til at gøre status og starte forfra for en sundere dig! Men fastlæggelse af realistiske mål er nøglen til en sund langsigtet succes. Urealistiske mål kan ofte falde fladt og få dig til at føle, at du har fejlet. Her er otte høje sundhedsmål og praktiske alternativer.
1. Træn til en triathlon
Hvis du ikke rigtig kan det, skal du tænke mere nøgternt igennem og i det mindste gå en rask 30 minutter hver dag. Dette vil forbedre dit kardiovaskulære og knoglesundhed og gøre dit sind klart
daglige belastninger.
2. Få din talje tilbage til 18 tommer
Medmindre du planlægger at blive 10 år igen, skal du overveje, at bare at tilføje 15 minutters modstandstræning tre gange ugentligt til din daglige gang kan reducere bæltestørrelsen et hak
- også uden væsentligt vægttab. At slippe af med mavefedt er et vigtigt skridt i retning af at reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer.
3. Gå vegansk
På den anden side, hvis seitan ikke ser så appetitlig ud, skal du finde måder at gøre grøntsager mere interessante på. Prøv at servere dem som et første kursus for at reducere din appetit på mindre sunde
fødevarer. At spise to portioner fisk ugentligt kan berolige din samvittighed-fordi fisk er lavt kalorieindhold, indeholder omega-3 til hjertesundhed og kan endda reducere din risiko for mental
falde, når du bliver ældre.
4. Lær oldgræsk
At lære et nyt sprog er en høj ordre, der tager meget tid og flid. Der kan være flere praktiske måder at strække sindet på og forbedre din hukommelse: Deltag i en bogklub eller tilmeld dig
klasser på det lokale museum eller universitet.
5. Frivillige dine tjenester i et fjerntliggende land
Et nobel ønske, der kan være glædeligt for din sjæl, at tage til et tredje verden land for at hjælpe de trængende er ikke nødvendigvis muligt for de fleste mennesker. Men frivilligt arbejde i en lokal organisation kan
løft humøret ved at give til andre, udvide dit sociale netværk til at omfatte andre frivillige og gøre dig mere til en del af dit eget samfund.
6. Stop med at købe alle forarbejdede fødevarer
Nogle emballerede varer er bedre end andre. Og vil du virkelig lave din egen mayonnaise og ketchup? Du kan dog skære langt ned på salt og sukker (og også spare penge) bare ved at lave
dine egne grøntsags- og kyllingestande til brug i madlavning-frys en kop portioner i fryseposer i kvartstørrelse og lad dem ligge fladt, så du hurtigt kan optø dem. Mest vigtigt,
læs emballagen mere omhyggeligt, vælg produkter uden transfedt, begrænsede mængder af hydrogeneret og mættet fedt, lavt saltindhold og uden tilsat sukker.
7. Drik fire glas mælk dagligt for at styrke dine knogler
Mælk er godt for dine knogler, og mejeri har også været forbundet med vægttab, men husk, at det ikke er kaloriefrit. Et mere taljevenligt alternativ: bare begynd at tage 800IU
D -vitamin dagligt og 600 mg calcium to gange dagligt. Det ekstra D -vitamin har også vist løfte om at reducere din risiko for influenza, hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer. Overdreven D -vitamin kan
være farlig, så spørg din læge om at kontrollere dit blodniveau under din næste forebyggende undersøgelse.
8. Daglige Tai Chi klasser
Du har hørt om fordelene ved Tai Chi, og at deltage i klasser hver dag ville hjælpe med at reducere din stress, ikke? De fleste af os har på ingen måde tid til det - og jonglerer med din tidsplan
kan forårsage mere stress end godt. Men dig kan bryde stressende dage op ved at tage korte pauser for at strække eller lukke øjnene, visualisere dig selv i et afslappende miljø som f.eks.
hængekøje dybt i skoven, lytte til vinden gennem poplerne, mærke den kølige brise, når den forsigtigt svinger dig og lugte den rene, friske luft. Du kan passe at ind når som helst.
Det er ikke nødvendigt at droppe dine prisværdige sundheds- og fitnessmål - de er bestemt værdifulde - men at tage bare en fornuftig lille bid ud af hver enkelt er en mere praktisk måde at
bane vejen for en sundere, gladere dig.
Flere måder at forbedre dit helbred på
- Hundredevis af sundhedstip for kvinder
- Vær sund på det billige
- Søvn betyder noget
For mere sundhed og velvære tips, besøg Medicinsk bibliotek fra Cinergy Health.
