Når det kommer til permanent vægttab, de tanker du lægger i dit sind er lige så vigtige som den mad du putter i munden. Sådan undgår du tre almindelige mentale blokke på din rejse mod en sundere krop.
Faldfald #1: Benægtelse
Vi kigger i spejlet hver dag. Men mange af os vælger at se den person, vi engang var, og ignorerer de ekstra 50 kilo, som vi har pakket på. Andre fortæller sig selv, at det er en midlertidig ting, der "lige er sket", der bebrejder et dårligt forhold, opslidende job eller babyvægt. Jeg er her for at fortælle dig, at hvis ungen er i Junior High, kan du stort set garantere, at det ikke er babyen - vægten er kommet for at blive.
Løsning: Ansvarlighed
Inden du foretager ændringer, skal du skrive alt ned, du spiser i en uge. Du kan bare blive overrasket over alt det tankeløse guml, du har lavet. Vægttab er simpel matematik: mængden af kalorier i kontra mængden af forbrændte kalorier. Lav en plan for en uge ad gangen og hold dig til den.
Faldfald #2: Negativitet
"Jeg er fed." To ord, der skal forlade dit ordforråd. Ingen har nogensinde flyttet bjerge eller pillet sig af sofaen efter at have behandlet sig selv så hårdt. Hvis du ikke ville sige det til din bedste ven, skal du ikke sige det til dig selv.
Løsning: Tænk tyndt
Har du nogensinde været til fest med en tynd pige? Hun sniger sig ikke ud i frakkerummet for at proppe kammuslinger pakket ind i bacon i hendes ansigt. Og overvejer ikke en gang at forlade festen for at slå drevet igennem. Hun ser mad som et redskab til at holde hende stærk og sund, med lejlighedsvis godbidder smidt ind. At minde dig selv om, at du er i kontrol, undgå ord som tynd og kost, erstatte dem med pasform, stærk og sund, vil hjælpe med at omprogrammere dit sind og sætte dig op til succes.
Faldfald #3: Forventer perfektion
Tanken om, at du aldrig nogensinde kan få nogen af dine yndlingsfødevarer, er bare en opskrift på katastrofe. At sætte et uopnåeligt mål og blive besat af at forsøge at nå det er ingen måde at skabe en sund livsstil.
Løsning: Belønninger og fri for god opførsel
Har du udskudt at forkæle dig med en værdifuld ”mig” tid? Tænk på noget, du har haft lyst til at gøre, og brug det som en belønning for en vellykket første måned. At sætte mål og belønninger undervejs vil holde dig motiveret og ansvarlig.
*At give dig selv et stykke cheesecake, fordi du gik på løbebåndet i 20 minutter... uh, dårlig idé.
Inden du foretager nogen af ovenstående ændringer, er der en vigtig ting, du skal mestre, først-selvaccept. Vi kæmper alle på et eller andet tidspunkt, det er menneskeligt. Nøglen til succes er at tage ansvar for fortiden, leve for i dag og planlægge for fremtiden. At erkende, at du lader tingene gå ud af hånden, er ok, men fysisk udseende er det ikke alt, du har at tilbyde verden. Mind dig selv om alt, hvad du er, hvor meget du har opnået, og sæt dig små, opnåelige mål. Vejen til en bedre krop har mange sving og tager et helt liv. Det er en givende rejse, hvis du bremser nok til at nyde turen.
Flere artikler om vægttab
Hvordan økonomien gør dig tyk
10 luskede ting, der gør dig tyk
Du kan ikke tabe dig alene: Hvorfor fungerer et fitnessstøttesystem
